Psichologinės žinios, emocinis raštingumas žmonėms reikalingas kiekviename žingsnyje. Todėl apie viską būtina kalbėti, ir to niekada nebus per daug.
Nuovargis ir pervargimas: skirtumai ir pasekmės
Pasak psichologės Gretos Glizikienės, reikėtų skirti pervargimą nuo nuovargio. Nuovargis - tai organizmo darbingumo sumažėjimas po kurį laiką trukusios veiklos. Nuvargus pakinta širdies, kvėpavimo, raumenų, nervų sistemos veikla, reakcijos greitis, silpnėja regėjimas, klausa, blogėja atmintis, lėtėja mąstymas, orientacija.
„Lokalinė humoralinio nuovargio teorija aiškina, kad nuovargis kyla dėl raumenų pakitimų - išsekus energijos ištekliams arba raumeniui apsinuodijus medžiagų apykaitos produktais,“ - sako psichologė. Nuovargiui būdingos neigiamos emocijos - abejingumas, bejėgiškumas, kuriuos provokuoja fiziologiniai nuovargio veiksniai (veiklos monotoniškumas, nepasitenkinimas). Nuovargiui pašalinti reikalingas darbo ir poilsio režimas, normalaus fizinio krūvio pratimai (tik nepersistenkite), atsipalaidavimas (su knyga, meškere ir pan.).
Pervargimas - tai būsena, kurią sukelia nuolatinis nuovargis ir nepakankamas poilsis. Jis skirstomas į kelis laipsnius:
- I laipsnis - nedidelis darbo efektyvumo, domėjimosi juo sumažėjimas, sunkesnis užmigimas bei nubudimas.
- II laipsnis - sumažėja darbo efektyvumas, nuovargį sukelia įprastas darbo krūvis. Vargina dažni nuotaikų svyravimai, sunkiau užmigti, nubusti, sutelkti dėmesį. Darbingumui atgauti reikia valios pastangų.
- III laipsnis - labai sumažėja darbo efektyvumas, pavargstama net ir nuo mažesnio darbo krūvio. Darbingumas valios pastangomis atgaunamas tik iš dalies, tampame irzlūs, mieguisti, užmaršūs.
- IV laipsnis - labai sumažėja darbo našumas, pavargstama net ir nieko nedirbant. Būdinga prislėgta nuotaika, didelis irzlumas, labai susilpnėjęs dėmesys ir atmintis.
„Taip jau išėjo, kad visą vasarą be atostogų dirbau po 8-10 valandų. Jaučiuosi labai pavargusi, psichiškai išsekusi: dažnai skauda galvą, nugarą, įtempti raumenys,“ - rašo ilgametė žurnalo skaitytoja Viktorija Butkienė iš Šiaulių, prašydama patarimo, ką daryti, kad atgaučiau jėgas ir gyvenimo džiaugsmą.
Kaip efektyviai ilsėtis ir atgauti jėgas?
Nuo nuovargio bei pervargimo geriausiai padeda visiškas psichinis atsipalaidavimas. Kol protiškai nenusiraminsime, tol ir fiziškai nepailsėsime. Labai svarbu apie nieką negalvoti. Kyla klausimas: kaip to pasiekti?
Kai mes spendžiame žaidimą „sudoku“, kryžiažodžius ar dėliojame puzzles, kai tvarkome namus ar dirbame sode, medituojame gamtoje ir pan., mūsų mintys duoda mums ramybę.
„Būtina išėjus iš darbo ir užvėrus duris, pamiršti darbus. Tačiau neskubėkime eiti namo. Pasivaikščiokime, užeikime į kvepalų parduotuvę, susitikime su draugais. Parėję namo nepulkime stačia galva į virtuvę! Pasėdėkime ramiai užsimerkę, padarykime keletą fizinių pratimų.“
„Labai gerai, jei namuose turime gyvūnėlį. Pabūkite su šuneliu ar katyte bent 10 min. Aš namuose turiu triušiuką, kai juo pasidžiaugiu, blogos energijos tiesiog ištirpsta.“
Po intensyvios darbo dienos padovanokite malonų vakarą SAU. Išsimaudykite šiltoje vonioje, išplaukite galvą. Keletą eukalipto, levandos ar mėtų eterinio aliejaus lašų įlašinkite į aromatinę lempą (ar į indelį su šiltu vandeniu) ir palikite garuoti. O jeigu turite mažai laiko, tai nors palaikykite kojas kuo šiltesniame vandenyje, kad kraujas iš smegenų nutekėtų į galūnes.
Kai organizmas yra išsekęs, jam kaip niekada trūksta mineralinių medžiagų. Todėl valgykite įvairių daržovių, vaisių, riešutų, sėklų. Naudingos kadagio uogos, kurių kasdien reikėtų suvalgyti po saujelę. Galima gerti jonažolių arbatą: ji gerai tonizuoja, padeda, kai trūksta energijos.
„O apskritai valgykime atsižvelgdami į savo individualius poreikius. Dar vienas liaudiškas patarimas: 2-3 kartus per savaitę gerti virtų bulvių nuoviro. Dar geriau išgerti vandenį, kuriame bulvės dar nėra iki galo išvirusios. Šis gėrimas turi daug vitaminų, mineralinių medžiagų.“
„Apsisaugoti nuo pervargimo pavyksta tiems, kurie sugeba skirti pakankamai dėmesio sau. Svarbu atitrūkti nuo problemų ir koncentruoti dėmesį į tai, kas vyksta „čia ir dabar“, tai, kur esi ir ką veiki šiuo metu,“ - pataria psichologė Greta.
Kai nedirbate, užsiimkite tuo, kas jums miela: bendraukite, eikite į kiną, būkite su vaikais ir žaiskite namų žaidimus, skaitykite jums patinkančią knygą, pasigaminkite skanų valgį ir pan. Dar geriau mesti viską ir išvažiuoti savaitei, kur šilta ir pabūti vienumoje. Šiluma naikina blogas emocijas.
Kai nedirbate, nenaršykite po interneto svetaines, nerašykite elektroninių laiškų, nevažiuokite į biurą patikrinti pašto - netvarkykite jokių reikalų.
Ilgalaikis poilsis ir jo svarba
Pasak psichologės, normaliam poilsiui ir sveikatai sustiprinti dviejų savaičių nepakanka. Jeigu jaučiatės labai pavargę ir yra galimybė, atostogaukite mėnesį ar 5-6 savaites. Būtina sąlyga - nauja vieta, nauji įspūdžiai, nauji veidai. Išvykite kuo toliau nuo namų.
Atostogas reikėtų rinktis atsižvelgiant į tai, ko nori jūsų širdis bei temperamentas. Jeigu dirbate sėdimą darbą, tikriausiai gerai pailsėsite turistinėje kelionėje ar aktyviai poilsiaudami prie šiltos jūros.
Rytą pradėkite judesiu: masažu, 10-20 min. Savo gyvenimą puoškite linksmomis spalvomis: valgykite raudonus, geltonus, oranžinius vaisius, renkitės šiltų atspalvių drabužiais. Gyvenkite savo ritmu.
Lengvai nespausdami pamasažuokite tarpuakį (5-10 min.). Pašildykite stiklinę pieno, jame išplakite vieno kiaušinio trynį ir paskaninkite cukrumi. Gerkite 2-3 kartus per dieną. Stiprina nervus, suteikia daug jėgų.
7 dalykai, kuriuos dariau, kad po darbo nebejausčiau išsekimo
Asmeninis pasirinkimas ir vidinis nuovargis
Nors dainininkė Jazzu vis dar renka pilnas arenas, pati atlikėja neslepia išgyvenanti didelį nuovargį ir vidinį pasimetimą. Atvirai kvestionuodama savo vietą šiuolaikiniame muzikos pasaulyje, ji pripažįsta, kad nors kūryba išlieka jos esybė, dalinimasis ja su publika ateityje gali tapti nebe savaime suprantamu dalyku, o sąmoningu pasirinkimu.
„Kol yra žmonių, kurie vaikšto į mano koncertus, tol aš dalinuosi. Ar aš pavargau? Tam tikra prasme tikrai taip. Ar aš randu sau vietą šiuo metu muzikoje? Ne iki galo. Ar aš galvojau, kad mano gyvenimas pasisuks šiek tiek kitaip? Taip, aš galvojau, bet nepasisuko. Ar aš buvau pasimetime? Vėlgi taip. Tai tie jausmai ir santykis buvo labai smarkiai suklibėję. Aš nežinau, kur dabar veda tai, bet tikrai stipriai jaučiu, kad keisis labai daug dalykų. Kas tikrai tęsis, tai kūryba. Man kūryba yra grožis, aš visur matau kūrybą. Ir mano pasirinkimas bus, ar dalintis toliau, ar ne,“ - teigė Jazzu.
„Man labai svarbu, ko noriu aš. Tiesiog šiuo metu gyvenime norisi kitokių dalykų. Atvirai pasakysiu, man jau yra maža vietos ir aš matau šiek tiek kitokią kryptį. Aš manau, kad lubas šioje šalyje esu pasiekusi prieš kažkur 7 metus. Ir aš negaliu gyventi iš inercijos, aš ne toks žmogus. Aš nebejaučiu augimo. Taip, kaip man įvyko būnant savo viršūnėje, man daugiau nebeįvyks, viskas. Aš nepradėsiu kurti rusiško popso, aš nepradėsiu kurti šūdinos muzikos, nepradėsiu kurti nestilingos muzikos. Aš nežinau, ar šiandieniam žmogui reikia to, ką aš galiu duoti. Pastaruoju metu jaučiuosi šiek tiek svetima pasaulyje ir kažkokiuose Lietuvos kontekstuose. Ir tai nėra nieko liūdno ar tragiško, tiesiog tai yra etapas, kai žmogus sustoja. 20 metų scenoje, man atrodo, yra labai daug. Aš jau daug padariau. Pasaulis yra didelis ir kartais dėl kažkokių iliuzijų ar scenarijų, mes save taip apribojame ir bijome žengti žingsnį toliau ar kažką keisti. Man kažką keisti yra be galo sunku. Aš šiuo metu renkuosi laisvę ir prioritetą - save. Aš klausau savęs, ko noriu aš? Aš tikrai noriu kurti, nežinau kaip ir kada, o dabar ką aš tikrai žinau, tai - man reikia atostogų. Viskas,“ - atvirai kalbėjo dainininkė.
