Stuburas - tai ne tik mūsų kūno atrama, bet ir centras, jungiantis visas jo dalis ir atliekantis gyvybiškai svarbias funkcijas. Sveikas ir lankstus stuburas - tai jaunystės ir energijos šaltinis. Tačiau sėdimas darbas, netinkama laikysena ir mažas fizinis aktyvumas dažnai tampa priežastimi įvairiems stuburo sutrikimams, tokiems kaip skausmai, išvaržos ar degeneraciniai pakitimai.
Stuburo svarba ir jo funkcijos
Gydytojas V. Džonsonas teigia, kad „varančioji jėga žmogaus kūne slypi jo karkase - stubure. Visa kita, kas ant jo aplipdyta, raumenys, oda ir kita, tai tik „periferija“. Stuburas atlieka kelias pagrindines funkcijas: jis palaiko kūną vertikaliai, apsaugo nugaros smegenis, o per jas - visą centrinę nervų sistemą, ir leidžia atlikti įvairius judesius.
Nugaros smegenys, esančios stuburo kanale, perduoda informaciją tarp smegenų ir likusio kūno. Jos impulsai kyla stuburu aukštyn ir „meta“ smegenims informaciją apie viską, kas vyksta žmogaus organizme. Per nugaros smegenis ateina signalas, kad kažkokiame organe yra bėdų. Viena smegenų dalis tą informaciją apdoroja ir paskirsto į vykdomąją dalį. Ir štai - jaučiamas skausmas. Tokiu būdu sistema veikia žmogaus fiziniame ir mentaliniame kūne.
Svarbu suprasti, kad sveikas stuburas yra neatsiejamas nuo sveiko dubens. Dubuo - tai ne tik organų laikiklis, bet ir pagrindas, nuo kurio prasideda stuburas ir nervų sistemos šakojimasis. Nuo 25-ojo stuburo slankstelio iki pirmojo kaklo slankstelio, kur nervai ima šakotis po kaukolę, eina centrinė nervų sistema - stuburo smegenys.
Skausmo priežastys ir prevencija
„Skausmas be priežasties neatsiranda“, - teigia gydytoja Vaida Džonson. Skausmas yra signalas, pranešantis apie silpną vietą organizme. Dažniausios nugaros skausmų priežastys yra:
- Mechaninės kilmės ūmus skausmas, stiprėjantis judant, kosėjant, čiaudint.
- Tarpslankstelinių diskų problemos, tokios kaip disko išvarža, kuri gali dirginti ir netgi užspausti stuburo nervus.
- Sąnarių problemos, kai susidėvintys sąnariniai paviršiai skausmingai trinasi vienas į kitą, uždegiminiai susirgimai.
- Osteoartritas - sąnarių degeneracija.
- Osteoporozė.
- Išialgija - skausmai, plintantys į kojas, susiję su sėdimojo nervo užspaudimu.
- Stuburo iškrypimas, laikysenos ir eisenos klaidos.
Dažnai pajutę skausmą, puolame gerti vaistus, tačiau tai tik laikinai numalšina simptomus, o ne pašalina problemos priežastį. Todėl svarbu ieškoti kompleksinių sprendimų, kurie padėtų atstatyti stuburo sveikatą.
Mankštos ir terapijos stuburo sveikatai
Įvairios mankštos ir terapijos gali padėti pagerinti stuburo būklę, sumažinti skausmą ir užkirsti kelią rimtesnėms problemoms.
Joga
Joga yra tūkstančius metų Indijoje gyvuojantis mokslas, apimantis kūną, protą ir sielą. Jogos pozos (asanos) mankština kiekvieną kūno dalį, ištempia raumenis ir sąnarius, stuburą ir visą griaučių sistemą, suteikdamos joms tonuso. Asanos daro poveikį ne tik išoriniam kūnui, bet ir vidaus organams, nervų ir endokrininei liaukų sistemoms. Jogos kvėpavimo pratimai (pranajama) papildo kūną energija ir padeda kontroliuoti protą.
Reguliari jogos praktika gali padėti:
- Stiprinti fizinį kūną.
- Išlaikyti taisyklingą laikyseną.
- Gerinti judesių koordinaciją.
- Atpalaiduoti fizinę ir psichinę įtampą.
- Sulėtinti senėjimo procesą.
Tai či
Kinų Tai či mankšta sujungia judesio harmoniją, koncentraciją ir kvėpavimą. Jos lėti, lengvi bei harmoningi judesiai yra pagrįsti ne raumenų tempimu ir didele apkrova, o judesių harmonija, sinchroniška apkrova bei raumenų atpalaidavimu. Tai či mankšta gerina kūno lankstumą, didina fizinę jėgą, gerina pusiausvyrą, mažina stresą ir gerina nuotaiką.
Senovės slavų mankštos
Ši mankštos sistema, kilusi iš Šiaurės Europos, pagrįsta įvairiomis judesio formomis ir žaidimais. Mankštinantis pagal šią metodiką, atstatomas stuburas, sąnariai tampa lankstesni, malšina skausmas, krinta svoris, gerėja nuotaika. Šios mankštos nėra sunkios, bet labai efektyvios, todėl tinka įvairaus amžiaus žmonėms.
Yamuna metodika
Yamuna fizinių pratimų metodika yra unikali tuo, kad ji efektyviai atstato anatomiškai teisingą laikyseną ir judėjimą, sistemingai masažuojant giliuosius raumenis. Ji stimuliuoja stuburo nervines šakneles, sukuria taisyklingą ir be kompresijos stuburą visam gyvenimui. Šios mankštos padeda sutvirtinti stuburą, atgauti judėjimo laisvę ir pamiršti nugaros skausmus.
Kitos terapijos
Be mankštų, stuburo sveikatai stiprinti gali padėti įvairios terapijos:
- Manualinė terapija: gydymas rankomis, skirtas atkurti taisyklingą sąnarių ar slankstelių fiziologinę padėtį.
- Masažas (MASAYUKI, Šiatzu): taškinis ir maigomasis masažas, skirtas atpalaiduoti raumenis, sąnarius ir dubens kaulus.
- Akupunktūra ir akupresūra: poveikis biologiškai aktyviems kūno taškams, kurie turi ryšį su vidaus organais.
Pratimai stuburo mankštai (pavyzdžiai iš jogos)
Šie pratimai skirti vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie negali aktyviai judėti. Svarbu atlikti pratimus atsargiai, iki malonaus tempimo, ir vengti aštraus skausmo.
Krūtinės atvėrimas ir užvėrimas
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės krašto, rankas uždėkite ant liemens, ištieskite nugarą, žvilgsnį nukreipkite pirmyn.
Atlikimas: įkvėpdami alkūnes ir pečius traukite atgal, krūtinę stumkite pirmyn ir kelkite aukštyn, galvą truputį atloškite, žiūrėkite aukštyn; iškvėpdami pečius ir alkūnes stumkite pirmyn, nugarą traukite atgal ir lenkite, smakrą nuleiskite prie krūtinės. Pratimą atlikite 5-10 kartų.
Pasilenkimas pirmyn sėdint
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės krašto, kojas pastatykite plačiai, pasukite pėdas į šalis 45 laipsnių kampu, rankomis pastumkite kelius į šalis.
Atlikimas: iškvėpdami rankomis apkabinkite čiurnas, lenkitės pirmyn žemyn, atpalaiduokite ir nuleiskite galvą taip, kad viršugalvis būtų nukreiptas žemyn; įkvėpdami remkitės į grindis pirštų galais, pakelkite galvą ir pečius, ištieskite ir ištempkite nugarą. Pratimą atlikite 5-10 kartų.
Dubens atvėrimas. Kojų sąnarių mankšta
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės krašto, pėdas pastatykite klubų plotyje.
Atlikimas: sulenkite dešinę koją per kelį, uždėkite pėdą ant kairės šlaunies, kaire ranka apkabinkite pėdą iš apačios ir pasukite padą į viršų. Dešinę ranką uždėkite ant sulenktos kojos šlaunies vidinės pusės ir švelniai spauskite žemyn. Tokioje padėtyje atlikite 3-5 kvėpavimo ciklus. Iškvėpdami atpalaiduokite klubo sąnarį. Atlikite pratimą kaire koja. Viso pratimo metu laikykite tiesią nugarą.
Pastaba: jei sunku užkelti koją ant šlaunies, padėtį lengvinkite naudodami diržą. Apkabinkite diržo kilpa pėdą ir, kaire ranka traukdami diržą, kelkite pėdą kiek galite aukštyn.
Stuburo sukimas
Pradinė padėtis: atsisėskite ant kėdės, kojos glaustai, keliai sulenkti stačiu kampu, stuburas tiesus.
Atlikimas: dešinę koją uždėkite ant kairės, ištiesta kaire ranka remkitės į išorinę dešinės šlaunies pusę, nuo pilvo pradėkite lėtai suktis į dešinę pusę, dešine ranka remkitės į kėdę. Pasukite galvą į dešinę. Tokioje padėtyje išbūkite 3-5 kvėpavimo ciklus. Sukite stuburą į kairę pusę.
Pastaba: liemuo pratimo metu turi išlikti vertikalioje linijoje, pečiai viename aukštyje, neturi jaustis kaklo tempimo.
Tik 1 Ypatingas Pratimas Stuburo Sveikatai!
tags: #kaip #mankstinamas #suportas