Nekokybiškas nakties miegas gali tapti ir avarijų priežastimi. Ekspertai tvirtina, kad vairuoti mieguistam yra taip pat pavojinga, kaip vairuoti apsvaigusiam, ir dalijasi patarimais, kaip kelionės tikslą pasiekti saugiai. Vidutiniškai miegui žmonės skiria trečdalį savo gyvenimo. Nenuostabu, juk ši poilsio forma daro labai didelę įtaką mūsų gyvenimo kokybei.
Tuomet, kai trūksta miego, vairuotojas praranda budrumą, pailgėja jo reakcijos trukmė. Pavargęs vairuotojas negali tinkamai įvertinti situacijos kelyje - eismo bei kitų aplinkybių, jis susikoncentruoja tik į patį vairavimo veiksmą. Tuo tarpu nekokybiškas miegas ar jo trūkumas gali lemti ne tik sveikatos sutrikimus - neišsimiegoję žmonės daug labiau linkę atsidurti pavojingose situacijose ar jas sukelti, o įvairūs tyrimai rodo, kad egzistuoja ir tiesioginis ryšys tarp miego trūkumo ir tikimybės patekti į eismo įvykį.
Vairuotojo sveikata ir budrumas yra esminiai saugaus vairavimo komponentai. Nuovargis pavojingas dėl to, kad jis atima iš vairuotojo galimybę adekvačiai vertinti situaciją. Pavargęs vairuotojas daug lėčiau reaguoja į situaciją kelyje, jo matymo laukas labai susiaurėja ir sumažėja dėmesio koncentracija. Mieguistas vairuotojas taip pat gali klaidingai suvokti kitų vairuotojų siunčiamus signalus ir į juos atsakyti neadekvačiai.
Nuovargio ir mieguistumo priežastys neapsiriboja vien miego trūkumu: prie vairo praleistas laikas, stresas ir net paros metas taip pat turi įtakos dėmesingumui. Dauguma apsnūdusių vairuotojų sukeliamų eismo įvykių įvyksta labai anksti ryte ir iškart po vidurdienio, todėl būtina įvertinti biologinio laikrodžio įtaką organizmui.
Mokslininkų surinktais duomenimis, daugiau nei pusė profesionalių vairuotojų, važiuojančių didelius atstumus, bent kartą yra užmigę prie vairo. Bent kartą! O vairuotojų nuovargis yra iki 20 proc. Daugelis vairuotojų klaidingai mano, kad gali ilgai važiuoti be pertraukų, tačiau galiausiai praranda automobilio kontrolę.
Kaip atpažinti pavojų?
Svarbu atpažinti požymius, rodančius, kad vairuotojas yra per daug pavargęs, kad galėtų saugiai vairuoti. Tai apima:
- Sunku išlaikyti sufokusuotas akis.
- Nuolatinis žiovavimas.
- Iškrinta iš atminties paskutiniai nuvažiuoti kilometrai.
- Sunku susikaupti.
- Lėta reakcija.
- Dirglumas ir irzlumas.
Besigalynėjantys su nuovargiu vairuotojai dažniau atsidarinėja langus ir pasigarsina muziką. Nustatyta, kad tai - pirmieji pavojaus signalai prieš užmiegant prie vairo. Beveik 20 proc. visų eismo įvykių atsitinka dėl prie vairo užmigusių vairuotojų kaltės. Apsnūdusių vairuotojų sukeltos avarijos dažniau pasibaigia mirtimi nei sukeltosios kitų priežasčių.
Kaip saugiai vairuoti po nemigos?
Jei jaučiatės pavargęs, geriausia iš viso nevairuoti. Tačiau, jei neturite kito pasirinkimo, galite imtis tam tikrų priemonių, kad sumažintumėte riziką:
- Gerai išsimiegokite prieš kelionę: Planuokite savo keliones taip, kad prieš jas turėtumėte pakankamai miego.
- Darykite reguliarias pertraukas: Kas porą valandų sustokite pailsėti, pasivaikščioti ir prasimankštinti.
- Vartokite kofeiną saikingai: Kava ar energiniai gėrimai gali padėti trumpam, bet jie nėra ilgalaikis sprendimas. Svarbu nepiktnaudžiauti kofeinu ir nevartoti jo prieš pat miegą.
- Venkite alkoholio ir raminamųjų vaistų: Šios medžiagos gali dar labiau sumažinti jūsų reakcijos laiką ir budrumą.
- Važiuokite su keleiviu: Jei įmanoma, pasiimkite su savimi keleivį, kuris galėtų jus stebėti ir, jei reikia, pakeisti.
Kofeinas padeda tik trumpam laikui. Veiksmingiausia priemonė nugalėti nuovargį yra miegas. Nepradėkite ilgos kelionės, jei jaučiatės mieguisti prieš pat išvažiavimą. Atsiminkite, kad reikia sustoti ir pailsėti, jei pastebite bent vieną iš šių signalų: pradedate žiovauti (tai gali būti pirmasis nuovargio simptomas); nebeatsimenate, kaip priartėjote prie priekyje važiuojančio automobilio; negalite prisiminti paskutiniųjų kelių kelionės minučių.
Jei vairuojant pradedamas jausti mieguistumas, geriausia sustoti kelkraštyje ir bent 15 minučių pamiegoti. Tačiau kartais pamiegojimo nepakanka arba nėra galimybių to padaryti. Tokiais atvejais, neretai griebiamasi kofeino turinčių produktų, tačiau prie šios medžiagos dažnas mūsų yra pripratęs, tad ji retai tinka padidinti budrumą. Kaip pataria ekspertai, norint išblaškyti miegus, patariama įsijungti radijo stotį ar pradėti klausytis neįprastos sau muzikos. Suaktyvinti smegenis ir neleisti užmigti gali padėti gryno oro įleidimas į automobilio saloną.
Visgi minėtos priemonės padeda tik trumpam laikui. Veiksmingiausias būdas nugalėti mieguistumą ir nuovargį - gerai išsimiegoti.
Vairavimo baimė ir jos įveikimas
Dažnai vairavimo vengiantys žmonės negali įvardyti konkrečios baimės ar jos priežasties, nes vyrauja bendra panika, kad „kažkas nutiks“. Visgi, vienas dažniausiai įvardijamu konkrečių nerimo šaltinių - baimė nesuprasti eismo situacijos arba per vėlai į ją sureaguoti. Pradedantieji vairuotojai dažnai nerimauja, kad nepakankamai greitai priims sprendimus, ypač sudėtingose sankryžose ar nepažįstamuose maršrutuose.
Rikiavimasis ir persirikiavimas - naujiems vairuotojams ypač daug įtampos kelianti situacija. „Tai užburtas ratas - žmogus bijo, nes neturi patirties, o neturi patirties, nes bijo. Svarbiausia - tiesiog pradėti vairuoti ir nepasiduoti pirmai nesėkmei, nes visko galima išmokti. Jei kažkas persirikiavo agresyviai ar jums „papypsino“, tai nebūtinai reiškia, kad jūs padarėte klaidą. Svarbiausia yra planuoti savo veiksmus ir neskubėti.“
Kita psichologinė kliūtis - baimė sukelti avariją, pakenkti savo ar kitų transporto priemonėms, keleiviams. Dalis vairuotojų jaudinasi ne tiek dėl nuosavo automobilio pažeidimų, kiek dėl kitų eismo dalyvių saugumo. Tačiau panika tik pablogina situaciją - žmogus susikausto, negali adekvačiai vertinti veiksmų ir net pamiršta bazines taisykles, pavyzdžiui, sumažinti greitį.
E.Vasaitienė pastebi, kad vairavimo baimė kai kuriuos žmones taip suparalyžuoja, jog jie net nepradeda mokytis vairuoti. Kita dalis - po kelių bandymų metantieji pamokas. „Pradėję mokytis žmonės būna labai užsidegę, galvoja, kad viską išmokti bus labai lengva. Tada daugelis susidūria su realybe, kad tai nėra taip paprasta. Kai žmogus, deja, turi per mažai valios ir kantrybės, šiame taške dažnai jis pasako, kad vairavimas - ne jam, arba galvoja, kad išmoks vėliau, kai bus vyresnis ir drąsesnis. Tačiau ne amžius lemia drąsą, o asmenybė - jaunas nedrąsus žmogus greičiausiai toks liks ir toliau. Pasitikėjimas savimi auga su patirtimi.“
Kitas klaidingas stereotipas - kad moterys vairuoti bijo labiau: „Pastebiu, kad pamokų metu vyrai dažnai slepia savo nerimą, nors bijoti yra normalus jausmas, o moterys tiesiog jį išreiškia atviriau. Vieni vienų dalykų labiau bijo, kiti - kitų, tačiau lytis nėra esminis veiksnys, tad skatinčiau moteris drąsiai sėsti prie vairo.“
Kaip įveikti vairavimo baimę?
Vairavimo mokytoja teigia, kad norint įveikti vairavimo baimę, svarbiausia yra pakeisti požiūrį į savo baimes apskritai. „Dažnai žmonės per daug galvoja apie savo emocijas, o ne apie patį veiksmą. Vietoje to, kad galvotumėte, kad jaučiate stresą ar bijote atlikti kokį nors manevrą, reikėtų tiesiog pasiryžti ir galvoti, kaip tai padaryti saugiai.“
Praktika - kitas kertinis veiksnys. Vairavimo mokytoja pabrėžia, kad vairavimas yra įgūdis, kurį reikia nuolat lavinti - dažniau vairuojant vis mažiau galvojama apie pačius veiksmus ir jie tampa automatiniai. Bijoti pradžioje yra normalu, bet svarbu nepaleisti vairo vien dėl to, kad vieną kartą buvo nejauku.
Stresas, prakaituojančios rankos, padažnėjęs širdies plakimas, dirglumas ar net panikos priepuoliai - tai simptomai, kurie gali pasireikšti žmonėms, bijantiems vairuoti automobilį. Tokia baimė gali būti eismo įvykio sukeltos traumos padarinys. Nenorint sukelti sau papildomo streso vėl pradedant vairuoti po eismo įvykio, būtų protinga elgtis atsargiai. Pirmieji važiavimai turėtų būti trumpi, gerai pažįstamu, eismo dalyvių neperpildytu ir lengvu maršrutu.
Vienas iš būdų, padedančių kovoti su po eismo įvykio atsiradusia baime vairuoti automobilį - artimo, patikimo žmogaus buvimas šalia vairuojant. „Šalia turėtų būti toks žmogus, kuris neblaškytų ir nesukeltų papildomo nerimo.“
Iš pradžių gali pasirodyti, jog grįžti prie vairo yra paprasta, tačiau baimė arba diskomforto jausmas paprastai atsiranda situacijose, primenančiose patirtą eismo įvykį, pavyzdžiui, važiuojant tiltu, greitkeliu, per rūką arba pamačius vairuotoją, keliantį pavojų, panašų į tą, kuris tapo ankstesnio eismo įvykio priežastimi. Kai nerimas ima trukdyti vairuoti, reikėtų sustoti saugioje vietoje ir nusiraminti. Nerimą gali numalšinti gilus kvėpavimas diafragma arba trumpas pasivaikščiojimas.
Daugiau pasitikėjimo savimi sėdant prie vairo gali suteikti papildomos vairavimo pamokos. „Tokių pamokų metu instruktoriaus prižiūrimas vairuotojas gali vėl įprasti vairuoti automobilį.“
„Ekstremaliais atvejais, jei jaučiate paralyžiuojančią baimę vairuoti automobilį ir negalite jos įveikti, geriau nerizikuoti. Tada patariame atidėti sprendimą vairuoti ir kreiptis pagalbos į terapeutą.“
tags: #kaip #vairuoti #automobili #po #nemigos