Rūkymas yra žalingas įprokis, turintis didelį neigiamą poveikį sveikatai. Tabako dūmuose yra daugiau nei 4000 cheminių junginių, iš kurių šimtai yra kenksmingi, o daugiau nei 70 - kancerogenai, galintys sukelti vėžį. Kancerogenai, patekę į organizmą su dervomis, labiausiai pažeidžia burnos ertmės, gerklų, bronchų gleivinę, ilgainiui didindami ryklės, gerklų, stemplės, plaučių, skrandžio, kasos, kepenų ir šlapimo pūslės vėžio riziką. Dervos, nusėdančios kvėpavimo takuose, yra viena pavojingiausių cigarečių cheminių medžiagų, galinčių sukelti vėžį ir plaučių ligas, taip pat silpninti imuninę sistemą.
Kodėl verta mesti rūkyti?
Mesti rūkyti yra vienas geriausių sprendimų, kurį galite priimti dėl savo sveikatos. Metus rūkyti pagerėja fizinė būklė, sumažėja ligų rizika ir žymiai pakyla gyvenimo kokybė. Nors procesas gali būti sudėtingas, šiuolaikinė medicina siūlo įvairias priemones ir metodus, kurie gali padėti sėkmingai įveikti šį įprotį.
Pagrindinis fizinės priklausomybės rodiklis yra potraukis nikotino poveikiui ir bandymas išvengti diskomforto, kylantį dėl abstinencijos simptomų. Dažniausiai pasireiškiantys simptomai yra stiprus potraukis rūkyti, pyktis, agresija, nervingumas, irzlumas, nuovargis, padidėjęs apetitas, sunkumas susikaupti, liūdesys, depresija, galvos skausmai ir nemiga. Šių simptomų intensyvumas yra individualus ir gali svyruoti nuo lengvų iki labai sunkių.
Rūkymas taip pat tampa savotišku ritualu. Pasikartojanti rūkymo rutina ir jutiminiai dirgikliai siejasi su farmakologiniu nikotino poveikiu - malonumo pojūčiu, taip jį net sustiprinant. Šis ryšys tarp rūkymo proceso ir malonumo pojūčio didina veiksmo svarbą rūkančiųjų gyvenime, neapsiribojant vien tik farmakologiniu aspektu.
Populiariausios priemonės metantiems rūkyti
Šiuolaikinėje rinkoje yra daugybė priemonių, kurios gali padėti mesti rūkyti. Pagrindiniai medikamentai yra pakaitinės nikotino terapijos (PNT) produktai, kurie padeda sumažinti abstinencijos simptomus ir potraukį cigaretėms. Šie produktai yra įvairių farmakologinių formų: transderminiai pleistrai, kramtomoji guma, burnos gleivinės purškalai ir pastilės.
Tabletės nuo rūkymo
Tabletės nuo rūkymo yra viena iš populiariausių priemonių tiems, kurie nori mesti rūkyti. Šie nereceptiniai vaistai organizme veikia panašiai kaip nikotinas - ir taip sumažina potraukį cigaretėms. Be to, jie padeda ne tik sumažinti potraukį, bet ir valdyti abstinencijos simptomus, tokius kaip nervingumas, dirglumas ar nuotaikos svyravimai.
Vienas iš tokių variantų yra tabletės nuo rūkymo TABEX. Jų sudėtyje yra citizino - augalinės medžiagos, kurios veikimo mechanizmas panašus į nikotiną, tačiau yra mažiau toksiškas. Citizinas veikia tuos pačius receptorius kaip ir nikotinas, padėdamas sumažinti potraukį tabakui ir nemalonias abstinencijos sindromo pasekmes.
Kramtomoji guma nuo rūkymo
Vaistinė kramtomoji guma nuo rūkymo yra dar vienas populiarus pasirinkimas. Ji veikia absorbuojant nikotiną per burnos gleivinę, suteikdama mažas nikotino dozes, kai to reikia. Tai padeda kontroliuoti potraukį rūkyti, ypač kai atsiranda staigus noras užsirūkyti. Kramtomojoje gumoje esantis nikotino kiekis yra mažesnis nei cigaretėje, tačiau pakankamas susidoroti su noru rūkyti ir sumažinti abstinencijos simptomus.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, gumą reikia kramtyti lėtai, kol pajusite skonį ar dilgčiojimą burnoje, tuomet sustoti ir palaukti kelias minutes, po to vėl tęsti kramtymą. Toks metodas padeda nikotinui tolygiai absorbuotis į organizmą ir ilgiau išlaiko jo poveikį. Kramtomoji guma yra itin patogi priemonė, nes ją galima naudoti bet kada ir bet kur, ypač stresinėse situacijose ar tam tikroje aplinkoje, kai potraukis rūkyti pasireiškia netikėtai.
Pleistras nuo rūkymo
Pleistras nuo rūkymo yra vienas iš populiariausių būdų mesti rūkyti tiems, kurie nori stabilios ir tolygios nikotino dozės visą dieną. Pleistras palaipsniui išskiria nikotiną per odą, palaikydamas nuolatinį nikotino tiekimą ir taip išvengdamas staigaus noro užsirūkyti. Be to, pleistras gali padėti sumažinti abstinencijos sindromo simptomus, tokius kaip galvos skausmas, dirglumas, sunkumas susikaupti ir kt.
Pleistrą reikia užklijuoti ant švarios, sausos odos, dažniausiai ant klubo, krūtinės ar kitoje vietoje, kur oda nėra pernelyg jautri. Kiekvieną dieną pleistrą reikia klijuoti vis kitoje vietoje. Pleistras dėvimas tam tikrą laiką (dažniausiai 16-24 valandas) ir turi būti keičiamas kasdien. Pleistrai palaiko pastovų nikotino kiekį organizme, todėl jie yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori išvengti staigių rūkymo potraukio priepuolių. Tačiau kai kurie žmonės gali jausti diskomfortą ar pastebėti odos dirginimą. Tokiu atveju reikėtų pasirinkti kitą pakaitinės nikotino terapijos priemonę.
Burnos gleivinės purškalas
Burnos gleivinės purškalas, pavyzdžiui, „Nicorette Coolmint“, yra dar viena efektyvi priemonė metantiems rūkyti. Jis suteikia greitą nikotino dozę per burnos gleivinę, malšindamas staigų potraukį. Paprastai purškalas vartojamas 1-2 dozes, kai jaučiamas poreikis rūkyti. Dozių skaičius palaipsniui mažinamas per 12 savaičių.
Vartojant burnos gleivinės purškalą, svarbu laikytis instrukcijų: nukreipti purškimo antgalį prie burnos, stipriai paspausti talpyklės purškiklį ir išpurkšti vieną dozę, vengiant patekimo ant lūpų. Nekvėpuoti purškimo metu. Purškalas neturėtų būti vartojamas kartu su maistu ar gėrimais. Paprastai „Nicorette Coolmint“ vartojamas 3 mėnesius, bet ne ilgiau kaip 6 mėnesius.
Kaip pasirinkti tinkamiausią priemonę?
Tinkamiausios priemonės pasirinkimas priklauso nuo jūsų rūkymo įpročių, gyvenimo būdo ir asmeninių preferencijų. Jei rūkote daug ir norite efektyvios pagalbos visą dieną, tinkamas pasirinkimas gali būti pleistrai nuo rūkymo. Jei norite turėti galimybę reaguoti į staigius potraukio priepuolius, kramtomoji guma ar tabletės nuo rūkymo gali būti geresnis pasirinkimas. Burnos gleivinės purškalas yra puikus pasirinkimas greitam potraukio malšinimui.
Išsamūs tyrimai rodo, kad nikotino pleistro ir greitai veikiančių formų, tokių kaip purškalas ar kramtomoji guma, derinys dažnai yra efektyvesnis nei viena priemonė. Toks metodas gali suteikti papildomą pagalbą metant rūkyti, ypač pirmuosius mėnesius. Visuomet rekomenduojama pasitarti su vaistininku ar gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus. Jie gali patarti, kuri priemonė geriausiai atitiks jūsų poreikius.
| Produkto savybė | Nikotino pleistras | Nikotino purškalas |
|---|---|---|
| Veikimo mechanizmas | Palaipsniui išskiria nikotiną per odą | Suteikia greitą nikotino dozę per burnos gleivinę |
| Poveikio trukmė | 16-24 valandos | Kelių minučių |
| Tinkamumas | Nuolatiniams abstinencijos simptomams | Staigiems potraukiams ar įpročio sukeltiems veiksniams (stresas, po valgio) |
| Šalutiniai poveikiai | Gali sukelti odos dirginimą | Gali sukelti burnos ar gerklės dirginimą |
Papildomi patarimai norintiems mesti rūkyti
Mesti rūkyti nėra lengva, todėl be pakaitinės nikotino terapijos gali prireikti ir psichologinės paramos. Dalyvavimas rūkymo metimo programose, elgesio terapija ar kitos psichologinės priemonės gali padėti lengviau susidoroti su potraukiu.
Nustokite staiga arba mažinkite laipsniškai. Išvengkite rūkyti situacijose, kurios sukelia polinkį rūkyti. Ieškokite paramos draugų ir šeimos. Pasirinkite gerą laiką pradėti, raskite alternatyvius įpročius. Gali padėti tam tikri maisto produktai ir gėrimai - pavyzdžiui, mėsa gali skatinti rūkyti, o gazuoti gėrimai, alkoholis ir kofeinas cigaretes paverčia „skanesnėmis“. Keičiant mitybos racioną ir atsisakant šių gėrimų, galima palengvinti metimą.
Jei pasireiškė šalutinis poveikis (net jeigu jis šiame lapelyje nenurodytas), kreipkitės į gydytoją arba vaistininką. Pasikonsultuokite su gydytoju, jeigu nerūkote, vartojant tam tikrus produktus per 6 mėnesius. Būtinai pasitarkite su gydytoju arba vaistininku prieš pradedant vartoti bet kokius nikotino pakaitalus, ypač jei esate nėščia, žindote, turite alerginių reakcijų ar vartojate kitus vaistus.
Nėštumo metu geriau mesti rūkyti pačiai ir nevartoti nikotino pakeičiamosios terapijos vaistų, nes tai gali sulėtinti vaiko augimą, sukelti priešlaikinį gimdymą ar net mirtį. Reikia vengti nikotino pakaitalų žindymo metu, kadangi nikotino patenka į motinos pieną. Rūkymas didina nevaisingumo riziką moterims ir vyrams.
Kaip mesti rūkyti? Pataria psichoterapeutas
Kai kurie žmonės teigia, kad jiems padeda alternatyvūs gydymo būdai, tokie kaip akupunktūra ar hipnozė, nors moksliniai įrodymai gali skirtis. Taip pat yra sukurtos įvairios programėlės ir internetinės platformos, skirtos teikti informaciją, motyvaciją ir paramą metimo procese. Svarbu nepamiršti ir pozityvaus mąstymo galios.
tags: #purkstukas #i #burna #mest #rukyt