Pavasaris abiturientams ir studentams asocijuojasi ne vien su šylančiais orais bei iškylomis į gamtą, tačiau ir su varginančiu egzaminų maratonu. Specialistai atkreipia dėmesį, kad būtent pavasarį padaugėja nusiskundimų dėl streso keliamos įtampos, subjurusios nuotaikos, jėgų ir motyvacijos trūkumo, o šiais simptomais skundžiasi vis jaunesni. Anot psichologų, patiriant stresą vieniems ryškiau pasireiškia fiziniai požymiai - nuovargis, smarkus širdies plakimas, raumenų įtampa, greitas kvėpavimas, drebulys, virškinimo sutrikimai, pykinimas, didelis prakaitavimas, nagų graužimas, dažnas šlapinimasis ar miego problemos, kitiems - psichiniai, t.y. dirglumas, pyktis, nerimas, liūdesys, įkyrios mintys, atminties ir dėmesio koncentracijos pablogėjimas.
Tuo tarpu padidėjus įtampai, jaunuoliai skundžiasi, kad negali mokytis taip, kaip anksčiau, juos kankina padažnėję galvos skausmai, miego sutrikimai. „Net ir žemesnių klasių moksleiviai susiduria su stresu. Jei neišmokstama su juo tvarkytis 12-oje klasėje, gali kilti rimtesnių problemų. Užsitęsęs nuovargis ir stresinė būsena (pvz. neišlaikius egzaminų) gali pabloginti rezultatus, dėl to sumažėja savivertė. Išgyvenant nuolatinę įtampą, neieškant būdų, kaip pakeisti stresinę situaciją, gali atsirasti depresijai būdingi simptomai: sumažėjusi savivertė, bejėgiškumo jausmas, miego sutrikimai, neigiamos mintys, energijos trūkumas“, - sako klinikos „InMedica“ psichologė Kristina Rusteikaitė.
Specialistai pažymi, kad būtent pavasarį padaugėja fiziškai ir emociškai nuo mokslų ir atsiskaitymų pervargusių moksleivių ir studentų, kurie stresą ir nuolatinę įtampą malšina raminamaisiais vaistais. „Raminamieji vaistai gali slopinti centrinę nervų sistemą, sukelti mieguistumą, sutrikdyti judesių koordinaciją. Pavartojus šių vaistų, slopinama reakcija, prarandamas budrumas, tad rizikuojama sunkiai sutelkti dėmesį egzamino ar atsiskaitymo metu. Be to, vartojant raminamuosius, būtina atkreipti dėmesį į jų suderinamumą su kitais medikamentais, mūsų vaistinėse tai galima padaryti nemokamai“, - teigia „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė-vedėja Edita Stankevičiūtė.
Anot jos, ne tik raminamieji vaistai gali slopinti ir lėtinti reakciją, tačiau ir kiti medikamentai. „Panašų poveikį gali sukelti vaistai, skirti gydyti alergiją, mažinti kraujo spaudimą. Net ir vaistų nuo peršalimo sudėtyje yra slopinančių nervų sistemą medžiagų, o medikamentai nuo viduriavimo ar skrandžio ligoms gydyti gali sukelti mieguistumą“, - primena E. Stankevičiūtė.
Vaistininkė sako, kad nereikėtų pamiršti ir natūralių priemonių, galinčių padėti sumažinti stresą. „Nerimą ir įtampą malšina šios vaistažolės: melisos lapai, valerijonų šaknys ir šakniastiebiai, pasifloros žiedai, svaigieji pipirai, sukatžolė, ramunėlių žiedai, apynių spurgai ir kt. Vaistažolių arbatas patartina gerti vakarais“, - pataria E. Stankevičiūtė.
Farmacininkai primena, kad egzaminų metu svarbu laikytis tinkamo poilsio ir miego režimo. Anot jų, šiuo laikotarpiu jokiu būdu negalima laikytis dietos, reikia valgyti šviežią visavertį maistą, vengti riebaus maisto, nes organizmas energiją, kurios taip reikia mokantis, eikvos virškinimui. Be to, vaistinėse galima įsigyti vitamino B, magnio, žuvies taukų ar amino rūgščių.
Priemonės, gerinančios atmintį ir koncentraciją:
- Vanduo: Jis aktyvina raudonųjų kūnelių veiklą, dėl to jaučiamės energingesni. Jeigu nesuvartojame pakankamai vandens, smegenys greičiau pavargsta.
- Kokybiškas miegas: Miegokite gerai vėdinamoje patalpoje. Kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
- Nesočiosios riebalų rūgštys: Jos gerina kraujo apytaką, todėl daugiau maistinių medžiagų patenka į ląsteles. Šių rūgščių yra žuvų taukuose, riešutuose, saulėgrąžose.
- Angliavandeniai: Gliukozės šaltinis. Naudingų angliavandenių šaltinis yra viso grūdo duona, makaronai iš kietųjų rūšių kviečių, daržovės. Šis maistas ilgam suteikia protinės ir fizinės jėgos.
- B grupės vitaminai: Jie ypatingai reikalingi atminčiai gerinti.
- Daržovės ir vaisiai: Morkos padeda įsiminti reikiamą informaciją. Kopūstai - susikaupti, mėlynės aktyvina galvos smegenų kraujotaką. Avokadas - geras energijos šaltinis, jame gausu aminorūgščių.
Praktiniai patarimai ruošiantis vairavimo egzaminui
Vykdami į AB „Regitra” laikyti praktinį vairavimo egzaminą Šiauliuose ar bet kuriame kitame Lietuvos mieste turite žinoti ne tik kaip tinkamai valdyti transporto priemonę, tačiau ir atsakymus į elementarius bei paprastus Regitros praktikos egzamino klausimus, kurių Jūsų paklaus egzaminuotojas prieš vairavimą. Visiems, siekiantiems įgyti B kategorijos vairavimo teises (taip pat kaip ir bet kurios kitos kategorijos), be išimties yra užduodami techniniai Regitros klausimai apie tai, kaip veikia automobilis. B ir kitų kategorijos Regitros klausimai prieš važiavimą yra pateikiami atsitiktine tvarka, todėl išmokti tik tam tikrą techninę dalį (pvz., tik apie skysčius ir jų rezervuarus) yra visiškai netikslinga, kadangi vienas kontrolinis klausimas gali būti apie padangų oro slėgį, o kitas apie garsinį signalą.
Akcentuosime ir tai, jog egzamino metu prieš praktiką Jums bus pateikiami trys klausimai, į kuriuos turite atsakyti pilnai taip, kaip Jus išmokė instruktorius arba teorijos mokytojas, kuomet vyko vairavimo kursai. Ne pilnai arba netiksliai pateikti atsakymai gali Jums užskaityti pirmąją klaidą praktinio egzamino metu.
Techniniai klausimai prieš vairavimo egzaminą (B kategorija):
- Variklio alyvos lygis: Patikrinimą atlikti reikia automobiliui stovint lygioje vietoje, prieš užvedant, kol automobilio variklis yra šaltas. Pirmiausia ištraukiame variklio alyvos matuoklę, ją nuvalome ir vėl įstatome į tą pačią vietą. Tuomet pakartotinai ją ištraukus apžiūrime kiek ji buvo panirusi į alyvą. Ant matuoklės yra atžymos MIN ir MAX, normalus variklio alyvos lygis turi būti tarp MIN ir MAX žymų.
- Vairo stiprintuvas: Jeigu automobilis užvestas ir vairas sukasi į vieną ar kitą pusę labai lengvai, be didesnių pastangų, tai vairo stiprintuvas veikia. Esant neužvestam automobiliui vairas sukasi labai sunkiai, reikia daug fizinės jėgos, reiškia pats vairo stiprintuvas neveikia.
- Galinių langų šildymas: Mygtukas yra prie viso salono šildymo, vėdinimo valdymo sistemos mygtukų.
- Stovėjimo stabdys: Įjungus ar užtraukus stovėjimo stabdį, bandant pajudėti turi jaustis stiprus pasipriešinimas. Jei stovėjimo stabdis yra užtraukiamas, traukti reikia kol pasigirs 3-4 spragtelėjimai. Jei stovėjimo stabdis įjungiamas - pakelti ar nuspausti stabdžio jungiklį. Patikrinti kaip veikia stovėjimo stabdis dar galima ir kitu būdu, t.y. sustojus įkalnėje ar nuokalnėje, įjungus pavarą į neutralią padėtį, įjungti ar užtraukti stovėjimo stabdį.
- Langų plovimo skystis: Ši talpa yra po variklio gaubtu.
- Priekinio ir galinio (jei yra) langų plovimo sistema: Langų apiplovimo svirtis yra dešinėje vairo pusėje, jei plovimo sistema veikia ją patraukus į save pasigirsta varikliuko garsas ir pradeda bėgti skystis. Galinio lango plovimo sistema įjungiama su ta pačia dešiniąja svirtimi.
- Įspėjamasis garso signalas: Paspaudžiate atitinkamą vietą ant vairo rato. Akcentuosime, jog skirtinguose automobiliuose įspėjamasis garso signalas gali pasispausti nevienodai (vienus reikia spausti stipriau, kitus silpniau), taip pat garsinio signalo mygtukas gali būti įrengtas vairo viduryje arba kiekvienoje vairo pusėje.
- Antiblokavimo sistema (ABS): Įjungus degimą, iškart užsidegs kontrolinės lemputės, tarp jų ir ABS. Po kelių sekundžių didžioji dalis lempučių užges, o ABS lemputės užgesimas reiškia, kad gedimų nėra. Jei lemputė lieka deganti, tai rodo, kad ABS sistemoje yra gedimas arba sistema neveikia.
- Stabdžių skysčio lygis: Stabdžių skysčio lygį tikrinti reikia po priekiniu variklio gaubtu, stabdžių skysčio bakelyje. Stabdžių skysčio bakelis yra horizontaliai stabdžių pedalui į viršų. Ant bakelio žymimas simbolis „stabdžių būgnas su šalia esančiomis kaladėlėmis”.
- Posūkių signalai: Pasuksiu užvedimo raktelį ir įjungsiu degimą (užvesti automobilį nebūtina). Įjungsiu kairį (analogiškai ir dešinį) posūkio signalą. Išlipsiu iš automobilio ir apžvelgus įsitikinsiu, kad veikia visos posūkių signalo lemputės. Prietaisų skydelyje kontrolinės posūkių signalo lemputės turi mirksėti ritmingai.
- Stabdžių šviesos signalai: Vienas iš paprastesnių variantų - pasikviesti į pagalbą kitą žmogų, jog man (arba padedančiam asmeniui) nuspaudus stabdžio pedalą būtų galima pamatyti užsidegantį stabdžių šviesos signalą.
- Darbinis stabdys: Nuspausiu mašinos stabdžio pedalą. Jis neturi nusispausti daugiau kaip trečią dalį savo eigos.
- Žibintai ir šviesos lygio reguliatorius: Šviesų jungimo rankenėlę suksiu pagal laikrodžio rodyklę - pirmiausia įjungsiu gabaritines, toliau artimąsias ir galiausiai tolimąsias šviesas. Kas kartą pasukus rankenėlę išlipsiu iš automobilio ir apžvalgos būdu apžiūrėsiu žibintus. Automobilio priekyje turi degti atitinkamai gabaritinės, artimos ar tolimos šviesos, automobilio gale - raudonos gabaritinės šviesos ir numerio apšvietimas (turite mokėti įjungti kiekvieną šviesų padėtį).
- Rekomenduojamas oro slėgis padangose: Atsidarius degalų pylimo dangtelį rasiu lipduką su rekomenduojamu oro slėgiu padangose.
- Oro slėgis padangose: Atsukus padangos ventilio dangtelį įstatysiu manometrą, paspausiu jį ir palaikius kelias sekundes atleisiu, tuomet prietaiso skalėje matysiu, koks slėgis yra padangoje. Taip patikrinsiu visas automobilio padangas. Oro slėgį tikrinsiu, kai padanga bus šalta, t. y. prieš važiavimą, kadangi važiuojant padanga šyla, oro slėgis joje didėja.
- Padangų protektoriaus rašto gylis: Protektoriaus rašto gylis. Galiu išmatuoti slankmačiu. Rašto gylis negali būti mažesnis nei: žiemą 3,0 mm, vasarą 1,6 mm.
- Bendra padangų būklė: Padangų būklę tikrinsiu apžvalgos būdu: padangos negali būti suskirdusios, atplyšusiomis dalimis, su matomais įtrūkimais, per mažu nei nustatyta protektoriaus rašto gyliu, nutrūkusiais kordo siūlais (vielomis).
- Avarinė šviesos signalizacija: Avarinę šviesos signalizaciją tikrinsiu apžvalgos būdu.
7 patarimai, kaip išlaikyti vairavimo egzaminą kaip profesionalas
tags: #raminamieji #pries #vairavimo #egzamina