Važiavimas riedučiais - tai ne tik smagi pramoga ir aktyvus laisvalaikio praleidimo būdas, bet ir puiki treniruotė visam kūnui. Nors daugelis riedučius sieja su vaikyste, išmokti jais važinėti nevėlu ir suaugus. Svarbiausia - tai daryti taisyklingai, kad pasivažinėjimas būtų ne tik malonus, bet ir naudingas jūsų sveikatai.
Tinkamas Inventorius - Sėkmingo Starto Pagrindas
Norintiems pradėti riedėti, bet nežinantiems nuo ko pradėti, svarbu pasirūpinti tinkamu inventoriumi. Specializuotose parduotuvėse tikrai atrasite jūsų kojai tinkamus riedučius. Riedutis būtinai turi būti tinkamo dydžio, pakankamai tvirtai apimantis pėdą ir čiurną. Bet koks laisvumas riedutyje gali tapti sunkios traumos ar pritrintų pūslių priežastimi. Kulnas riedutyje turi būti tvirtai užfiksuotas, o pirštai neturi būti užspausti. Atkreipkite dėmesį, kad riedučiai būna skirtingų rūšių - fitneso, greituminiai, gatvės, rampiniai ar net bekelės. Pradėti vertėtų nuo vadinamųjų fitneso riedučių.
Apsaugos ir šalmas yra privalomi kiekvienam, pradedančiajam ar pažengusiam. Šalmą rinkitės tinkamo dydžio, kad nesisukiotų ant galvos ir nekristų ant akių. Šalmas yra būtinybė, kadangi neretai savo jėgas pervertinę naujokai prigula ant nugaros. Taip pat nepamirškite delnų, alkūnių ir kelių apsaugų. Jos tikrai ne kartą padės išvengti rimtų ir nemalonių sužeidimų bei leis jaustis užtikrintai besimokant. Netgi jei truputį pramokote valdyti riedučius, neskubėkite atsisveikinti su apsaugomis.
Apranga ir kojinės turėtų būti patogios, kvėpuojančios ir nevaržančios judesių. Būtinai dėvėkite tinkamas kojines. Jos turi būti aukštesnės negu riedučio aulas, kad nepritrintų kojų. Rekomenduotinos specialiai riedučių sportui skirtos kojinės.
Pirmieji Žingsniai Ant Riedučių
Vienas iš pagrindinių patarimų tiems, kas tik pradeda mokytis važinėti riedučiais - pirmus žingsnius ženkite ant žolės. Kadangi žole riedėti nepavyks, čia jausitės stabiliai, įsisavindami taisyklingą stovėseną, praktikuodamiesi teisingai atsispirti ar net saugiai nugriūti ir atsistoti.
Vietos pasirinkimas taip pat svarbus. Tam puikiai tinka parko takai, tuščios automobilių stovėjimo aikštelės ar dviračių takai. Pirmosioms pamokoms rinkitės erdvesnes vietas, kad netektų pavojingai manevruoti tarp pėsčiųjų ar dviratininkų.
Balansas ir Kūno Padėtis
Viena dažniausių pradedančiųjų klaidų - ydinga stovėsena. Siekiant stabilesnės stovėsenos, žmonės išskečia kojas, tačiau tokia pozicija neleidžia atlikti atsispyrimo. Praktiškai visas važiavimas riedučiais yra balansavimas ant vienos kojos, kitą naudojant atsispyrimui.
Taip pat prie kertinių klaidų galima priskirti važiavimą tiesiomis kojomis. Tokioje pozicijoje svorio centras yra virš galinio riedučio ratuko arba net už jo, tad yra didelė tikimybė griūti atgal ir taip susižaloti pakaušį bei uodegikaulį. Abi traumos itin skausmingos. Tačiau jų išvengti visiškai paprasta, tereikia pritūpti tiek, kad sulenkti keliai dengtų riedučių bato priekį bei šiek tiek kūnu pasvirti į priekį. Tokioje stovėsenoje jausitės stabiliai ir užtikrintai.
Išmokti balansuoti ant riedučių bus lengviau, jeigu būsite greta sienos ar kito atramos objekto. Pradėti reikėtų kiek sulenkus kelius, tarp pėdų paliekant maždaug 15 cm tarpą ir jas sustatant į V poziciją. Kūnas nuo juosmens turi būti truputį palinkęs į priekį, rankas laikykite priešais save. Viršutinė kūno dalis turėtų būti atpalaiduota, rankos laisvai judėti į priekį kartu su priešinga koja. Tai jums padės išlaikyti pusiausvyrą. Žvilgsnis turi būti koncentruotas į priekį ir stebėti dangą bei kliūtis.
Riedėjimo Pradžia ir Atsispyrimas
Žengus pirmuosius žingsnius, gali susidaryti įspūdis, kad stovite ant itin slidžių batų, tad stenkitės išlaikyti teisingą kūno padėtį ir judėti trumpai atsispirsdami. Per drąsūs manevrai gali lemti, jog riedučiai “pabėgs“ nuo jūsų ir prisėsite ant asfalto. Perkelkite svorį ant vienos kojos ir tuo pat metu antrąja pasispirkite. Koją, kuria atsispyrimėte, perkelkite pirmyn ir spirkitės kita - sveikiname, jūs jau riedate. Išmokite balansuoti ant vienos kojos, perkeldami svorį ant atraminės kojos. Darykite tai lėtai, kol jausitės užtikrintai.
Atsispyrimas taip pat turi savo subtilybių. Bandymas bėgti riedučiais toli jūsų nenuveš. Dažnu atveju ratukai prasisukinės, o jūs kaip stovėjote, taip ir stovėsite vietoje. Taisyklingai spirtis reikėtų į šoną, lygiagrečiai jūsų atraminei kojai, o prieš kiekvieną atsispyrimą nepatingėti ir kiek giliau įtūpti. Taip atsispyrimas bus daug efektyvesnis, o svorio centrui esant arčiau žemės jausitės stabiliau.
Stabdymo Technikos
Dažniausias savamokslių pradedančiųjų riedutininkų stabdymo būdas - į ką nors atsitrenkti arba nugriūti. Nei vienas variantas nėra itin malonus. Tad reikėtų išmokti tinkamai stabdyti pasinaudojant ant riedučio sumontuotu stabdžiu. Be to ir riedėti bus kur kas maloniau, kai žinosite, jog reikiamu momentu galite sustoti.
Stabdymas kulno stabdžiu: Daugelis riedučių turi sumontuotą stabdį ant kulno. Norėdami juo pasinaudoti, išlaikydami sulenktus kelius iškiškite vieną koją į priekį ir šiek tiek atsiloškite kilstelėdami riedučio priekį, taip, kad guminis stabdis švelniai trintųsi į dangą. Tokiu būdų susimažinsite riedėjimo greitį.
T raidės stabdymas: Kitas paprastas būdas sustoti - statmenai perkeliant vieną riedutį už kito taip suformuojant T raidę. Svorį laikykite ant judėjimo kryptimi riedančios kojos, šiek tiek ant jos įtūpkite, o kitą koją palikite sau už nugaros ir riedučio ratukais švelniai braukite per dangą. Palaipsniui didinkite spaudimą ant stabdančiojo riedučio kol sustosite. Tai įprasta stabdymo technika, naudojama čiuožėjų ant ledo. Kai išmoksite stabdyti tokiu būdu, būsite pasiruošę atsisveikinti su stabdžiu, esančiu ant riedučio kulno.
Saugus Riedėjimas
Saugumas yra svarbiausias aspektas riedučių sporte. Išmokti teisingai nugriūti yra būtina, norint išvengti traumų.
Teisingas griuvimas: Praradus pusiausvyrą, sulenkite kelius ir rankas ištieskite į priekį, griūkite į priekį, kad pagautumėte savo svorį ant riešų apsaugų ir slyskite paviršiumi iki sustojimo. Jeigu viską darysite laiku ir teisingai, nugriuvus atsiremsite ant kelių ir rankų apsaugų bei išvengsite sužalojimų. Patirtis rodo, kad griūva visi riedutininkai. Dažnai griūna ne tik naujokai, bet ir prakutę, savo jėgas stipriai pervertinę riedutininkai. Tad nepamirškime apsaugų kiekvieno pasivažinėjimo metu.
Patartina pernelyg neskubėti ir riedėjimui rinktis vidutinį greitį. Nepaisant to, kad greitai riedėti tikrai smagu, derėtų įvertinti kelyje galinčias atsirasti kliūtis, sustojimo laiką bei erdvę, reikalingą manevrams atlikti. Riedutininkas jokiu būdu negali kelti pavojaus kitiems eismo dalyviams.
Riedučiai Kaip Alternatyva Kitos Sporto Šakoms
Važiavimas riedučiais - puiki ir plačiai naudojama alternatyva kitų sporto šakų atstovams. Vasaros sezono metu juos apsiauna ledo ritulininkai žaisdami gatvės ritulį, kalnų slidininkai lavina slalomo įgūdžius leisdamiesi nuo nuokalnių, lygumų slidininkai palaiko fizinę formą ir tobulina techniką, be to, tai puiki alternatyva ir bėgimui. Riedant žmogaus kūnas intensyviai dirba nepatirdamas smūgių ir streso.
Važinėjimas riedučiais - tai sporto šaka, reikalaujanti koordinacijos ir fizinio pasiruošimo. Čia kūnas dirba labai tolygiai, gauna tokias pačias apkrovas į abi kojas ir į abi rankas. Sportuojant didžiausias krūvis tenka kojų raumenims, sėdmenims, stiprėja nugaros ir liemens raumenys, nes važiuojama kiek prisilenkus, todėl nugara nuolat įtempta, dalis krūvio tenka pečiams, mentims. Kai kurie riedutininkai važiuoja su lygumų slidinėjimo lazdomis, tuomet intensyviai dirba ir rankų raumenys. Tai yra intensyvi kardiotreniruotė. Jos metu stiprinama širdis, kraujagyslių sistema, gerėja plaučių ventiliacija ir didėja jų tūris.
Važinėjant riedučiais sąnariai patiria minimalias apkrovas, riedučių kontaktas su danga yra švelnus ir minkštas. Dėl to, po traumų atsigaunantiems sportininkams ar su sąnariais problemų turintiems žmonėms dažnai rekomenduojama važinėti riedučiais. Riedučiai taip pat yra vienas efektyviausių kalorijų degintojų. 30 minučių treniruodamiesi pastoviu intensyvumu, galite sudeginti apie 250-330 kcal. Jei esate patyręs čiuožėjas ir sugebate išlaikyti intensyvų tempą, po valandos važiavimo galite sudeginti iki 600-700 kcal.
Progresas ir Treniruotės
Treniruokitės ir stebėkite savo progresą. Kai pajusite, kad tvirtai laikote pusiausvyrą, sugebate riedėti ir sustoti, galite pereiti prie kitų elementų - mokytis posūkių, manevravimo ar kitų stabdymo technikos būdų, ruoštis varžyboms. Savaime suprantama, išmokti saugiai ir techniškai riedėti kur kas lengviau sistemingai dirbant su treneriu.
Pradedantieji gali mokytis pagrindų saugiai ir užtikrintai. Profesionalūs instruktoriai padės žengti pirmuosius žingsnius ant riedučių, užtikrinant taisyklingą techniką nuo pat pradžių. Vidutinio lygio programa skirta tiems, kurie jau jaučiasi tvirtai ant ratų ir siekia naujų iššūkių - patobulinti savo techniką, greitį ir manevringumą. Pažengusiems skirta treniruotė riedutininkams, kurie nori progresuoti, nebijo ekstremalių pojūčių ir siekia daugiau išmokti šiame sporte. Taip pat siūlomos individualios treniruotės, kurios pritaikytos būtent jūsų tempui, poreikiams ir išsikeltiems sportiniams tikslams.
Sisteminėms treniruotėms rekomenduojama pasirinkti jūsų poreikius ir amžių geriausiai atitinkančią mokymo programą. Po registracijos ir susitikimo aikštelėje prasidės treniruotės.
Pramoginis ir profesionalus važinėjimas riedučiais vėl labai populiarus. Jei ieškote naujo užsiėmimo ar būdo, kaip paįvairinti savo treniruočių rutiną, važinėjimas riedučiais yra tinkamas sprendimas. Tai puikus būdas pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą, tačiau tai dar daugiau. Važinėjimas riedučiais yra puiki transporto priemonė ir suteikia galimybę bendrauti.
Važinėjimas riedučiais, įtraukiant 90 % raumenų, turės teigiamą poveikį visam kūnui. Tai geras būdas pagerinti raumenų jėgą, pusiausvyrą, stabilumą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Tai ideali priemonė, jei norite numesti viršsvorį arba išsiugdyti atletišką kūno sudėjimą.
Reguliarus važiavimas riedučiais yra visiškai aerobikos treniruotės, kuris po mėnesio daro teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Sustiprės jūsų širdis ir kojos, pagerės kvėpavimo ir kraujotakos sistemos. Pastebėsite, kad pagerėjo sąnarių judrumas, vikrumas ir pusiausvyra, taip pat kojų jėga. Be to, jūsų oda taps elastingesnė ir stangresnė, o kūnas įgaus gražesnius kontūrus - ypač lieknės kojos.
Bent 30 minučių per dieną, 3-5 kartus per savaitę - tiek laiko turėtumėte skirti, kad pajustumėte naudą sveikatai. Tačiau nepamirškite, kad net 10-20 minučių, skirtų fiziniam aktyvumui, yra geriau nei jokio judėjimo.
Važinėjant riedučiais pirmiausia dirba apatinė kūno dalis ir liemuo. Kadangi judesys yra šiek tiek į šoną, visiškai suaktyvėja sėdmens didysis raumuo, o atsispyrimo metu stipriai įsitraukia sėdmens vidurinis raumuo. Taip ne tik gražiai išformuosite sėdmenis, bet ir užtikrinsite geresnį kūno stabilumą ar net sumažinsite nugaros skausmus, atsirandančius dėl raumenų disbalanso. Važinėjimas riedučiais yra geras keturgalvio raumens, blauzdų ir nugaros raumenų treniruotės. Be to, tai nemažas iššūkis jūsų pusiausvyrai, todėl judėjimo metu aktyvina stabilizuojantys raumenys vertikali laikysena.
Niekada nevėlu išmokti važiuoti riedučiais, ypač todėl, kad tai neapsunkina sąnarių ir padeda palaikyti gerą širdies ir viso kūno būklę. Užsidėkite ritinėlius ir kitą apsauginę įrangą. Įsitikinkite, kad tinkamai pritvirtintos pagalvėlės, o riedučiai tinkamai surišti per kulkšnis - taip sumažinsite traumų riziką.
tags: #terrasport #rieduciu #vaziavimas