Gimnastika - tai sportas, reikalaujantis nuolatinio fizinio ir emocinio pasiruošimo. Nors gimnastai siekia tobulybės, jų kūnui tenka didelis krūvis, todėl traumos yra neišvengiama šio sporto dalis.
Dažniausios gimnastikos traumos
Gimnastikoje pasitaikančios traumos gali būti įvairaus pobūdžio, tačiau apatinėje kūno dalyje jos dažniausiai susijusios su keliais ir kulkšnimis.
Kelių ir kulkšnių traumos
Šios traumos gali atsirasti atliekant bet kokį gimnastikos pratimą. Tačiau gimnastai, kurie daug laiko praleidžia ant žiedų ar su kliūtimis, yra labiau pažeidžiami.
Viena iš tokių traumų gali pasireikšti kaip skausmas, kuris praeina, bet sugrįžta vėl pradėjus sportuoti. Ši trauma gali atsirasti, kai gimnastas nusileidžia „per anksti“ ar per daug pasisuka atlikdamas akrobatinius veiksmus, nusėdimus ar šuolius. Gali būti girdimas ar jaučiamas pokštelėjimas, o kelis gali ištinti per ateinančias valandas.
Kita dažna problema - Achilo sausgyslių uždegimas. Jis gali pasireikšti skausmu blauzdoje, kuris apsunkinamas šokinėjant ir leidžiantis žemyn. Ši trauma gali atsirasti dėl pasikartojančių šokinėjimų ir nusileidimų, šiek tiek aukščiau virš kulno.
Riešo traumos
Gimnastikoje riešas yra itin svarbi kūno dalis, kuriai tenka didelis krūvis - ji gali atlaikyti du kartus didesnį svorį nei pats gimnasto kūnas.
Gydant patemptą riešą, pirmiausia reikėtų sumažinti treniruočių intensyvumą, sumažinti simptomus ir vengti veiklų, kurios sukelia skausmą. Po traumos, gimnastai turėtų 6 savaites vengti per didelio spaudimo riešo sąnariui.
Nugaros skausmai
Nors nuolatinis nugaros skausmas gimnastikoje yra retas, jo ignoruoti negalima. Skausmas gali atsirasti dėl patinimo raumenyse, patemptų raiščių, nuovargio ir/arba sutrikusių diskų. Gimnastikoje šis skausmas dažniausiai susijęs su raumenų ar raiščių patempimu ir geriausiai gydomas poilsiu bei fizinės terapijos pratimais.
Ūmios ir lėtinės traumos
Ūmios traumos gimnastikoje paprastai yra patempimai, kurie gali būti lengvo ir itin sudėtingo pobūdžio. Tinimas, mėlynės ir minkštumas tiesiai virš kaulo signalizuoja apie kur kas rimtesnę traumą.
Rimtos traumos reikalauja profesionalios mediko apžiūros, kol bus galima sugrįžti į sportą. Po lengvesnės traumos gimnastikoje dažniausiai galima sugrįžti per savaitę, jei nejaučiamas skausmas kilnojant svorius.
Kaip prilipti prie žemės | Gimnastika
Gydymas ir prevencija
Pagrindiniai gydymo metodai apima poilsį, fizinę terapiją ir, esant reikalui, medicininę pagalbą. Svarbu atkreipti dėmesį į kūno signalus ir laiku kreiptis į specialistus.
Siekiant išvengti traumų, svarbu tinkamai pasiruošti treniruotėms, atlikti apšilimą ir atvėsimą, bei laikytis taisyklingos technikos atliekant pratimus. Taip pat svarbu stebėti savo fizinę būklę ir nevengti poilsio, kai to reikia.
| Traumos tipas | Simptomai | Prevencija | Gydymas |
|---|---|---|---|
| Kelių ir kulkšnių traumos | Skausmas, tinimas, pokštelėjimas | Tinkama nusileidimo technika, apšilimas | Poilsis, fizinė terapija, medicininė apžiūra |
| Riešo traumos | Skausmas, tinimas | Atsargus riešo naudojimas, vengti per didelio krūvio | Poilsis, mažinti treniruočių intensyvumą, fizinė terapija |
| Nugaros skausmai | Nuolatinis skausmas | Tvirti nugaros raumenys, taisyklinga laikysena | Poilsis, fizinė terapija, medicininė apžiūra |