Važinėjimas dviračiu yra ne tik smagus ir patogus būdas keliauti, bet ir puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Reguliarus važinėjimas dviračiu gali turėti didelį poveikį širdžiai ir kraujagyslėms, todėl širdies ir kraujagyslių sistema tampa stipresnė ir veiksmingesnė.
Širdies ir kraujagyslių sistemos privalumai
Važiavimas dviračiu yra puiki širdies ir kraujagyslių mankšta, priverčianti širdį plakti ir kraują tekėti. Dviratis reikalauja ilgalaikių pastangų, todėl ilgainiui pagerėja ištvermė. Reguliarus važinėjimas dviračiu gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad reguliariai važinėjant dviračiu tikimybė patirti insultą gali sumažėti iki 30 %.
Važiavimas dviračiu ir svorio metimas
Įtraukdamas važiavimą dviračiu į savo kasdienybę, gali pasinaudoti šiais širdies ir kraujagyslių sistemos privalumais. Svarbu pažymėti, kad reikėtų pradėti važiuoti savo tempu ir laikui bėgant palaipsniui didinti važiavimo intensyvumą ir trukmę. Važinėjimas dviračiu yra puikus būdas deginti kalorijas ir atsikratyti papildomų kilogramų.
- Deginkite kalorijas: Važiavimas dviračiu yra mažo poveikio širdies ir kraujagyslių mankšta, kurios metu dirba kelios raumenų grupės. Mindami pedalus ne tik stiprinate kojų raumenis, bet ir sudeginate nemažai kalorijų. Ramaus pasivažinėjimo dviračiu valanda leidžia sudeginti apie 500 kalorijų.
- Pagreitinkite medžiagų apykaitą: Reguliarus važinėjimas dviračiu pagreitina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad kūnas degina kalorijas net ir baigus važiuoti.
- Išsaugoti raumenų masę: Skirtingai nei kai kurie kardio pratimai, dėl kurių gali sumažėti raumenų masė, važiavimas dviračiu padeda išsaugoti ir sustiprinti raumenų masę.
- Padidėjęs riebalų deginimas: Važiavimas dviračiu riebalų deginimo zonoje (maždaug 70-80 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio) gali padėti kūnui panaudoti riebalų atsargas energijai gauti.
- Smagu ir tvaru: Viena iš priežasčių, kodėl daugeliui žmonių sunku laikytis treniruočių režimo, yra nuobodulys. Tačiau su dviračių sportu yra kitaip. Nesvarbu, ar mėgstate neskubius pasivažinėjimus vaizdingais maršrutais, ar intensyvius pasivažinėjimus kalnų dviračių takais, čia kiekvienas ras kažką sau.
Kad važiavimas dviračiu duotų kuo daugiau naudos, svarbu išlaikyti nuoseklumą ir palaipsniui didinti važiavimo intensyvumą ir trukmę. Keldami sau iššūkius ir peržengdami savo galimybių ribas, galite pasiekti optimalių svorio metimo rezultatų ir pagerinti savo fizinės būklės lygį. Tad kodėl gi nešokus ant dviračio ir nepradėjus naudotis daugybe jo teikiamų privalumų sveikatai?
Veloergometrija: širdies tyrimas fizinio krūvio metu
Kardiologija yra medicinos sritis, apimanti širdies ir kraujagyslių ligų tyrimą bei gydymą. Širdies ir kraujagyslių sistema po visą kūną išnešioja maisto medžiagas, deguonį, hormonus ir ląstelių metabolitinius produktus, todėl gera jos būklė yra gyvybiškai svarbi. Vienas iš svarbių kardiologinių tyrimų, padedančių įvertinti širdies būklę fizinio krūvio metu, yra veloergometrija, dar kitaip vadinama "dviračio mynimas".
Kas yra veloergometrija?
Veloergometrija (velo - dviratis, ergo - darbas, metrija - matavimas) - tai fizinio krūvio mėginys, kuomet yra registruojamas širdies darbas elektrokardiograma fizinio krūvio metu. Tai specialiu medicininiu dviračiu atliekamas tyrimas. VEM atliekamas duodant tiksliai dozuotą standartizuotą krūvį širdžiai, kurio metu yra registruojama elektrokardiograma, sekamas pulso dažnis, matuojamas arterinis kraujo spaudimas, bei vertinama bendra paciento būklė. Šiuo tyrimu įvertinamas tiek sveiko, tiek sergančio žmogaus širdies pajėgumas ir jo rezervai.
Kaip atliekamas tyrimas?
Veloergometrija yra atliekama pacientui vertikaliai sėdint ant veloergometro (vadinamojo dviračio) ir minant pedalus. Pacientui skiriamas krūvis atsižvelgiant į jo amžių, ūgį, svorį ir vadovaujantis standartizuotu krūvio protokolu. Gydytojas tyrimo metu stebi širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį, kvėpavimą, elektrokardiogramą ir bendrą paciento būklę. Skiriamo krūvio dydis priklauso nuo tyrimo tikslų. Tyrimo metu jus prijungs prie registravimo aparato ir paprašys lėtai minti dviratį. Apkrova pedalams bus didinama tolygiai arba šuoliais. Kuo didesnį fizinį krūvį atliekate, tuo daugiau jūsų organizmui reikia deguonies, dėl to širdis turi dirbti intensyviau. Tyrimas parodo, ar į kraujagysles, kurios tiekia deguonį širdiai, kraujo pritekėjimas nėra sumažėjęs.
Kam reikalingas šis tyrimas?
Veloergometrija atliekama siekiant:
- Diagnozuoti išeminę širdies ligą: Tyrimas padeda nustatyti, ar širdies raumuo gauna pakankamai deguonies fizinio krūvio metu, ir ar nėra kraujagyslių susiaurėjimų.
- Įvertinti širdies raumens būklę: Veloergometrija leidžia įvertinti širdies raumens funkciją ir pajėgumą.
- Nustatyti fizinį pajėgumą: Tyrimas padeda įvertinti paciento fizinio pajėgumo lygį.
- Diagnozuoti širdies ritmo sutrikimus: Veloergometrija gali padėti nustatyti praeinančius širdies ritmo sutrikimus, kurie atsiranda tik fizinio krūvio metu.
- Įvertinti gydymo efektyvumą ir reabilitacijos veiksmingumą: Tyrimas gali būti naudojamas stebėti, kaip veikia gydymas ir reabilitacija po širdies ligų.
Šį tyrimą rekomenduojama atlikti visiems žmonėms, o vienintelis būdas išvengti ligų yra profilaktika. Daugiau nei prieš tūkstantį metų persų kilmės gydytojas ir filosofas Avicena sakė: „Judėjimas gali pakeisti daugelį vaistų, bet jokie vaistai negali pakeisti judėjimo“. Šiandien fizinio aktyvumo nauda sveikatai įrodyta moksliniais tyrimais.
Pasiruošimas tyrimui
Tyrimui pasiruošti nereikia, tačiau patariama dėvėti laisvus dviejų dalių drabužius. Tyrimo metu gali tekti nusiimti dalį rūbų ir papuošalų. Venkite kofeino 24 valandas iki testo. Nustokite vartoti tam tikrus receptinius vaistus testo dieną. Tai apima beta blokatorius ir astmos inhaliatorius. Pabandykite atsipalaiduoti.
Tyrimo rezultatai
Jei rezultatai yra normalūs, širdis pumpuoja kraują taip, kaip turėtų, ir kraujotaka yra pakankama. Tai gali reikšti, kad juntami simptomai yra ne dėl širdies problemos. Jums gali prireikti kitų vertinimų, kad nustatytumėte priežastį. Nenormalūs rezultatai gali reikšti, kad sergate širdies liga. Nenormalūs rezultatai taip pat gali reikšti, kad širdis nėra pakankamai stipri mankštai ar operacijai. Širdies streso testai padeda nustatyti, ar reikia papildomų - labiau invazinių - tyrimų, kad būtų patvirtinta numanoma diagnozė.
Rizika ir kontraindikacijos
Jei nėra kontraindikacijų, širdies krūvio testas yra saugus. Labai mažai žmonių testo metu patiria komplikacijų. Testas taip pat nėra skirtas žmonėms, sergantiems širdies ligomis, dėl kurių testavimas yra nesaugus. Kai kalbama apie širdies ir kraujagyslių sistemą, įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas mažina arterinį kraujospūdį, cholesterolio kiekį kraujyje, o kasdien nuėjus bent po 6500 žingsnių, reliatyvus mirtingumas nuo koronarinės širdies ligos (širdies kraujagyslių užsikimšimo) sumažėja net 49 proc. Nors fizinis krūvis teikia naudą net ir sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, visgi, būtina įsitikinti, kad nėra didelės rizikos požymių, kiekvienos ligos išreikštumą turėtų įvertinti gydytojas kardiologas. Fizinis krūvis gali turėti neigiamą poveikį esant tokioms būklėms kaip koronarinė širdies liga (širdį maitinančių kraujagyslių pažaida), įgimtos širdies raumens patologijos (kardiomiopatijos), įgimti ar įgyti ritmo sutrikimai bei neaiškios kilmės sąmonės praradimai.
Kiti kardiologiniai tyrimai
Be veloergometrijos, kardiologijoje atliekami ir kiti svarbūs tyrimai, tokie kaip:
- Elektrokardiograma (EKG): Tai neinvazinis tyrimas, registruojantis širdies elektrinę veiklą.
- Holterio monitoravimas: Tai ilgalaikis EKG registravimas (24 valandas ar ilgiau), skirtas nustatyti širdies ritmo sutrikimus.
- Arterinio kraujospūdžio (AKS) monitoravimas: Tai ilgalaikis kraujospūdžio matavimas, skirtas diagnozuoti arterinę hipertenziją.
- Koronarografija: Tai invazinis tyrimas, kurio metu į vainikines arterijas įvedamas kateteris ir suleidžiamas kontrastas, kad būtų galima vizualizuoti kraujagysles.
- Širdies zondavimas: Pats tiksliausias būdas širdies kraujagyslių būklei nustatyti. Šį tyrimą reikia atlikti, jeigu sergate vadinama išemine širdies liga, krūtinės angina (stenokardija) arba persirgę širdies infarktu.
Dviratis – raktas į sveikesnį gyvenimą | Nuostabi dviračių sporto nauda sveikatai
Jei susidūrėte su širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis, svarbu kreiptis į patikimą kliniką, kurioje dirba profesionalūs kardiologai. Gydytojas kardiologas gali profesionaliai įvertinti kardiologinę būklę, rizikos veiksnius, turimas patologijas, parengti tinkamiausią ištyrimo planą, o jį atlikus, pateikti saugias, individualias fizinio krūvio rekomendacijas.
tags: #ka #parodo #kardiologijoje #tyrimas #vaziavimas #dviraciu