Kai mirė mano tėvas, gerai prisimenu intensyvią kaltę, kurią jaučiau po to mėnesius. Nors jo mirtis neįtikėtinai neįsipaišė į kaltę sukeliančias kategorijas, tai nesustabdė manęs nuo kaltės jausmo. Jaučiau kaltę, kad nebuvau tinkamas kaulų čiulpų transplantacijai, nors racionališkai žinojau, kad to nekontroliavau. Jaučiau kaltę, kad per pirmus koledžo metus jam neskambinau dažniau, kaltę, kad ligoninėje jam pasakėme, jog jis gali ramiai išeiti, o mes be jo apsieisime. Kai po kelerių metų mirė mano sesers vaikinas nuo perdozavimo, mano kaltė pakilo į naują lygį. Aš permąsčiau viską, ką, mano manymu, turėjau padaryti, visas neigiamas mintis, kurias turėjau per daugelį metų, ir maždaug milijoną kitų kaltės minčių, kurios dažnai kamuoja tuos, kurie išgyvena netektis dėl priklausomybių.
Dabar galėtume tiesiog manyti, kad aš turiu kaltės problemų (visai įmanoma), bet laimei, per daugelį metų dirbau su daugybe gedinčių žmonių, kad žinočiau, jog mano kaltė gedint yra taisyklė, o ne išimtis. Mūsų patirtis rodo, kad dauguma gedinčių žmonių patiria tam tikrą kaltės jausmą, susijusį su netektimi - kartais didelį, kartais mažą.
Jei esate panašūs į mane, jūsų vidinis 14-metis paauglys greičiausiai šaukė: „Nesakyk man, kaip jaustis, tu manęs nepažįsti!!“. Jei nerimavote, tai visiškai normali reakcija. Jei praleidote, prieš kurį laiką parašėme įrašą apie tai, kodėl niekada neturėtumėte sakyti gedinčiam žmogui, kad nesijaustų kaltas.
Reikalas tas - kaltė yra jausmas. Jausmus reikia patvirtinti, o mes turime rasti būdų priimti, integruoti ir judėti pirmyn su šiais jausmais. Negalime nustoti jausti kaltės, nes kas nors mums liepia - deja, taip jausmai neveikia. Taigi, kalbant apie tai, kodėl jaučiame kaltę, svarbu apmąstyti kaltės priežastis, o tada apsvarstyti būdus, kaip su ja susidoroti. Bet pirmiausia ir svarbiausia turime pripažinti, kad kaltė yra įprastas ir normalus jausmas gedint.
Kodėl patiriame kaltę ir gedime?
Kai kurie žmonės mano, kad kaltė gali kilti dėl to, kad iš tikrųjų padarėme ką nors negerai. Nors žmonės greitai sako, kad kažkas nebuvo mūsų kaltė arba neturėtume jausti kaltės, gyvenimo realybė yra ta, kad mes visi kartais klystame. Mes darome klaidų, ir kartais tos klaidos turi didelių pasekmių. Kartais mums nepavyksta padaryti to, ką norėtume ar turėtume padaryti. Tai gali būti didelė klaida vertinant ar klaida, kuri lėmė mirtį. Tai gali būti kažkas menko, ką skaudaus pasakėme, arba kažko svarbaus, ko nepasakėme.
Taip pat yra atvejų, kai jaučiamės taip, lyg būtume padarę ką nors negerai. Kaip dažnai sako mūsų mielas internetinis draugas Marty tinklalapyje griefhealingblog.com, vien tai, kad jaučiatės kaltas, nereiškia, kad esate kaltas. Yra daug, daug kartų, kai mes, gedintys žmonės, esame visiškai neracionalūs. Kaip dažnai sakome, gedulas daro mus išprotėjusius! Mes analizuojame kiekvieną akimirką su savo artimuoju, apsvarstome kiekvieną „būčiau galėjęs, būčiau turėjęs, būčiau padaręs“, kokį tik galite įsivaizduoti. Mūsų neracionalus protas ras beveik viską, dėl ko jausti kaltę. Nepaisant to, kad esame neracionalūs, ši kaltė gali mus sunaikinti.
Dar viena svarbi priežastis, kodėl patiriame kaltę ir kaltiname, yra ta, kad norime tvarkos. Kaip gedintys žmonės, mes dažnai nesugebame pamatyti šio ryšio. Svarbiausia yra tai: be ko nors ar ko nors, ką galėtume apkaltinti, turime pripažinti, kad visata gali būti nenuspėjama ir chaotiška. Jei manome, kad galėjome padaryti kažką kitaip, o tai būtų pakeitę netekties rezultatą, tai gali suteikti paguodą, kad viskas turi racionalią tvarką ir kad mes turime tam tikrą kontrolę. Jei pripažįstame, kad niekada negalėjome žinoti ar pakeisti rezultato, turime pripažinti, kad kai kurie dalykai, kurie nutinka, yra visiškai ne mūsų kontrolėje. Kol laikomės kaltės, turime vilties, kad galėjome kontroliuoti rezultatą. Kontrolės suvokimas (kad ir netikslus) dažnai yra guodžiamesnis nei mintis, kad mes neturime jokios kontrolės. Kalbama apie mažesnį iš dviejų blogių.
Kaip susidoroti su kaltės jausmu
Kaip įprasta, kyla klausimas, ką daryti su kaltės jausmu? Štai keletas greitų patarimų, kaip susidoroti su kaltės jausmu:
- Pripažinkite, kad kaltė yra normalus gedulo jausmas, ir neleiskite kitiems menkinti jūsų gedulo patirties.
- Apsvarstykite, dėl ko kyla jūsų kaltė. Ar ji racionali? Ar ji neracionali? Ar ji susijusi su kontrole?
- Aptarkite tai su kitais. Nors nenorite, kad žmonės menkintų jūsų jausmus, kalbėjimas apie kaltę gali padėti jums apmąstyti savo gedulą. Geras psichologas ar paramos grupė yra puiki aplinka kalbėti apie kaltės jausmus.
- Išnagrinėkite savo mintis. Dažnai mūsų kaltės mintys, ar jos būtų racionalios, ar neracionalios, pradeda mus naikinti. Jos gali nusodinti mus į vieną iš tų dugno neturinčių juodųjų skylių - tokių, kuriose karaliauja izoliacija, nevilties jausmas ir per daug vyno bei ledų. Norint pakeisti savo mąstymą, reikia žinoti, kokios yra jūsų kaltės mintys, ir pastebėti jas, kai jos atsiranda.
- Jei jūsų kaltės jausmai yra neracionalūs, pripažinkite tai. Tai nereiškia, kad atmetate kaltės jausmus. Tai reiškia pripažinimą, kad, nors ir jaučiatės kaltas, galbūt nesate kaltas. Kai kurie dažni pavyzdžiai yra pripažinimas, kad padarėte viską, ką galėjote, turėdami tuo metu turimą informaciją, kad negalėjote numatyti ateities, kad be jūsų elgesio buvo daug kitų veiksnių ir pan. Būti sąžiningam su savimi dėl savo kaltės yra svarbu, ir pripažinimas, kad gedulas kartais būna neracionalus, gali būti naudingas.
- Raskite teigiamų minčių, kurios subalansuotų jūsų kaltės mintis. „Minčių sustabdymas“ yra technika, kurios vertinimas psichikos sveikatos specialistų bendruomenėje yra nevienodas. Idėja yra tokia - kai pastebite, kad neigiama mintis ima viršų (pvz., kaltė), sąmoningai pasistenkite ją sustabdyti ir pakeisti kita mintimi. Nors tai gali būti ne taip paprasta, vertinga turėti teigiamą mintį, kuri subalansuotų patiriamas neigiamas kaltės mintis. Pavyzdžiui, jei jaučiate kaltę, kad nebuvote šalia artimo žmogaus mirties akimirką, kai ta mintis ateina, pasiruoškite mintį apie daugybę kartų, kai buvote šalia.
- Atleiskite sau. Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Galite pradėti nuo šio įrašo apie susitaikymą, o tada peržiūrėti šį įrašą apie savęs atleidimą. Atminkite, kad atleidimas nereiškia pritarimo ar pateisinimo. Atleidimas gali reikšti pripažinimą, kad galbūt padarėme ką nors, dėl ko gailimės, bet randame naują požiūrį ir perspektyvą į save, susijusią su tuo veiksmu. Tai nereiškia, kad pamirštame, bet reiškia, kad randame būdą judėti pirmyn.
- Supraskite, ko išmokote. Kaltė dažnai mus ko nors moko. Tai gali būti kažkas apie mus pačius arba apie pasaulį. Mes galime mokytis ir tobulėti beveik iš bet kokio jausmo (banalu, bet tiesa), todėl skirkite šiek tiek laiko apmąstydami, ko jus išmokė kaltė.
- Darykite ką nors su savo kaltės jausmu. Nesvarbu, ar ji racionali, ar neracionali, galite panaudoti savo kaltę padėti kitiems. Tai, ką darysite, gali kilti iš to, ko išmokote. Nesvarbu, ar tai bus mokymas kitų, kad jie galėtų išvengti klaidų, dėl kurių jaučiate kaltę, informuotumo didinimas apie mirties priežastis (nuo širdies ligų iki priklausomybių ar savižudybių), ar tiesiog skatinimas kitų pasikalbėti su savo šeima apie savo norus prieš mirtį, galite panaudoti daugybę kaltės patirčių, kad padėtumėte kitiems.
- Apmąstykite, ką jums pasakytų jūsų artimasis. Įeikite į erdvę, kad galėtumėte tikrai sutelkti dėmesį į savo artimąjį. Įsivaizduokite, kad pasakojate jam, kaip jaučiatės - apie savo apgailestavimus, savo kaltę, viską. Jei yra dalykų, kuriuos norėtumėte pasakyti, pasakykite juos. Tada įsivaizduokite, ką jums pasakytų jūsų artimasis.
Grief: What Everyone Should Know | Tanya Villanueva Tepper | TEDxUMiami
Kaltė yra didžiulė tema. Šiandien tik palietėme paviršių, todėl palikite komentarą, kad pasidalintumėte savo istorija ir viskuo, kas jums padėjo susidoroti su kaltės jausmu. Tada nepamirškite užsiprenumeruoti, kad gautumėte visus mūsų įrašus tiesiai į savo pašto dėžutę.
Pozityviosios psichologijos paradigmoms atsiradus, organizaciniai psichologai suprato, kad organizacijos turi valdyti silpnąsias puses, o dėmesys turėtų būti perkeliamas į darbuotojų stiprybių ir talentų tobulinimą. Mokslinių tyrimų motyvacija: Yra instrumentų ir tyrimų, skirtų nustatyti ir apibūdinti individualias stiprybes. Tačiau nėra instrumentų, kurie matuotų, ar darbuotojai suvokia, kad jų organizacijos naudoja jų stiprybes darbo vietoje. Tyrimo dizainas, požiūris ir metodas: Autoriai naudojo skerspjūvio lauko apklausos metodą ir prieinamą darbuotojų (N = 165) imtį, dirbančią bankų sektoriuje. Jie naudojo eksploracinę faktorinę analizę, kad patikrintų faktorinį validumą ir nustatytų, ar POSSU yra nepriklausomas darbo išteklius. (2013). Suvokiama organizacinė parama stiprybių naudojimui: Naujos skalės faktinis validumas ir patikimumas bankų pramonėje. SA Journal of Industrial Psychology/SA Tydskrif vir Bedryfsielkunde, 39(1), Art. #1052, 12 puslapių. Licenciatas: AOSIS OpenJournals. Mokymai, koučingas ir kiti metodai pagerina silpnąsias puses (Clifton & Harter, 2003). Anksčiau įmonių naudojamos lyderystės tobulinimo pastangos buvo konservatyvios ir sutelktos į silpnųjų pusių taisymą, geriausiu atveju pasiekiant tik minimalius patobulinimus, nepateikiant strategijos, kaip padaryti gerus lyderius puikiais (Trinka, 2004).
Šis argumentas rodo, kad platesnio ir statybos teorija galėtų sustiprinti intervencijų kūrimą ir naudojimą (Fredrickson, 1998; Fredrickson, 2001). Iš esmės ši teorija teigia, kad teigiamos emocijos padidina minčių skaičių, vedantį prie didesnės įvairovės veiksmų, kuriuos žmonės gali imtis, taip plečiant jų mąstymo ir veiksmų repertuarus (Fredrickson, 1998). Tai padeda žmonėms padidinti savo atsparumo lygius ir bendrą gerovę (Fredrickson, 2001). Fredrickson (2001) parodo, kad teigiama orientacija gali veikti kaip psichologinio augimo ir gerovės didinimo būdas. Pozityvios emocijos, ypač teigiamos emocijos, gali skatinti ilgalaikį produktyvumą (Zelenski, Murphy & Jenkins, 2008). Palaikanti darbo aplinka gali skatinti ir palaikyti teigiamas emocijas (Froman, 2009). Šios charakteristikos tikėtina, kad lems pagerintą produktyvumą darbo kontekste (Zelenski et al., 2008).
