Fizinis aktyvumas yra natūralus ir lengvas būdas sustiprinti savo sveikatą, ypač vyresniame amžiuje. Senjorų mankšta - tai rami treniruotė, skirta vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nori gerinti savo gyvenimo kokybę, nuotaiką, išvengti lėtinių neinfekcinių ligų, mažinti griuvimų rizikos tikimybę bei turiningai praleisti laiką. Vyresniame amžiuje atsiranda endokrininės ir nervų sistemos pokyčiai, silpnėja sąlyginių refleksų, kvėpavimo sistemos poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Vyksta įvairūs skeleto, virškinimo sistemos kitimai. Mažėja fizinis pajėgumas, sulėtėjęs širdies bei kraujagyslių sistemos funkcijos atsistatymas po fizinio krūvio. Didėja traumų tikimybė. Tačiau sportuoti niekada nevėlu!
Mankšta senjorams skirta palaipsniui stiprinti viso kūno raumenis, lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją, didinti judesių amplitudę, gerinti kvėpavimo sistemos aktyvumą. Užsiėmimų metu atliekami nesudėtingi raumenų jėgos, kvėpavimo pratimai, akcentuojami raumenų tempimo, koordinacijos bei pusiausvyrės pratimai. Pratimai atliekami iš įvairių padėčių, mankštos metu naudojamos specialios kineziterapinės priemonės. Fiziniu krūvį užsiėmimų metu didinsime po truputį, įtraukiant vis kitas mankštos priemones. Fiziniais pratimais koreguojama laikysena, suaktyvinama periferinė kraujotaka, lavinama pusiausvyra, koordinacija, griūvimo profilaktika.
Aktyvus fizinis gyvenimas ne tik atitolina kai kuriuos sveikatos sutrikimus, bet ir palengvina jiems jau esant: šlapimo nelaikymą, osteoporozę, sąnarių, nugaros, galvos skausmus. Sureguliuoja kraujo spaudimą, pagerina kvėpavimo funkciją, gerina žarnyno veiklą, didina raumenų jėgą, lankstumą, raumens ištvermę.
Nemokamos mankštos Vilniuje
Spalio mėnesį, ruošiantis švęsti senjorų mėnesį, Vilniaus miesto savivaldybė primena apie garbaus amžiaus miestiečiams skirtas nemokamas sporto ir sveikatingumo veiklas. „Vilnius - atviras ir rūpestingas miestas visiems savo gyventojams, todėl jau ne pirmus metus garbaus amžiaus vilniečius kviečiame dalyvauti nemokamose mankštose, apsilankyti mieste esančiuose baseinuose.
Profesionalių „Active Vilnius“ komandos trenerių vedamose treniruotėse, kurios vyksta nuo 2023-ųjų rudens, jau dalyvavo daugiau nei 10 tūkst. senjorų. Tikimasi aktyvaus senjorų įsitraukimo ir šį sezoną.
Treniruočių vietos ir laikai:
- Vilniaus kultūros, pramogų ir sporto rūmuose (Žirmūnų g.): kiekvieną antradienį 8 val.
- NBA krepšinio mokyklos arenoje (Žemynos g. 14): 10:30 val.
- Lazdynų baseine ir sporto klube (Erfurto g.): 10:10 val.
- Fabijoniškių baseine ir sporto klube (Vėtrungių g. 45A): nuo 14 iki 21 val.
Svarbu: Išankstinė registracija į nemokamas treniruotes nėra vykdoma. Į treniruotės vietą reikėtų atvykti likus kelioms minutėms iki užsiėmimų pradžios. Jei turite, senjorai su savimi gali pasiimti sportui skirtą kilimėlį, gertuvę su vandeniu. Sportuojant baseine, su savimi reikia turėti sportui tinkamą aprangą, sportinius batelius, rankšluostį ir plaukimo kepurėlę.
Nuo 2024-ųjų spalio, kada senjorai buvo pirmąkart pakviesti nemokamai sportuoti sostinėje įsikūrusiuose baseinuose, tokia galimybe pasinaudojo jau daugiau nei 3 tūkst. garbaus amžiaus vilniečių.
Mokamos mankštos ir kineziterapija
Be nemokamų veiklų, Vilniuje siūlomos ir įvairios mokamos paslaugos senjorams, siekiantiems individualizuotos pagalbos ir profesionalios priežiūros.
Paslaugų kainos ir vietos:
- Kineziterapijos užsiėmimai/konsultacijos M. K. Paco g. 4 studijoje: nuo 20-40 €/val. (vidutiniškai 7 m.). Paslaugos teikiamos individualiai ir grupėms, kūdikiams, vaikams, nėščiosioms, suaugusiems ir senjorams.
- Individualūs arba grupės kineziterapijos užsiėmimai/konsultacijos Žirmūnų sporto studijoje: 3 m. Paslaugos teikiamos individualiai ir grupėms.
- Vykimas į namus (kūdikiams/suaugusiems, senjorams): Galima atvykti į namus arba priimti klinikoje adresu Antakalnio g. 36c-6.
- Sporto ir sveikatingumo klinika: Paslaugas atlieka kvalifikuoti ir patirtį turintys gydytojai, kineziterapijos ir masažo specialistai. Dirbama su įvairaus amžiaus grupėmis, įskaitant senjorus.
Specializuota pagalba
Yra galimybė gauti pagalbą ir gulintiems ligoniams. Pavyzdžiui, mankšta gulinčiam 82 m. ligoniui, kuris yra sąmoningas, noriai juda, bet jam reikia profesionalios pagalbos. Su pagalba jis gali atsisėsti, tačiau nevaikšto. Viena pusė yra paralyžiuota jau 5 metus.
Virtualios treniruotės
Monika N. siūlo virtualią pilateso studiją "PiLady", kurioje vyksta pilateso Online užsiėmimai. Galima naudotis video įrašais treniruotėms namuose Jums patogiu laiku.
Pilateso pratimai stovint 60 metų ir vyresniems: lavinkite jėgą ir pusiausvyrą vyresnio amžiaus žmonėms
Senjorams taikoma 25 proc. nuolaida.
tags: #mankstos #vinius #pencininkasms