Šiuolaikiniai tėvai vis dažniau ieško aktyvių ir sveikatai naudingų laisvalaikio pramogų savo vaikams. Tarp populiariausių pasirinkimų - riedučiai ir paspirtukai. Nors abu skatina fizinį aktyvumą, jie skiriasi savo poveikiu vaiko raumenų vystymuisi, koordinacijai ir bendram fiziniam pasirengimui. Riedučių pamokos yra puikus būdas išmokti riedėti taisyklingai ir saugiai. Pamokos skirtos ir vaikams, ir suaugusiems.
Riedučių privalumai ir nauda sveikatai
Įdomu, kokią naudą gaunate važiuodami riedučiais? Jei dar abejojate, ar verta pradėti, štai kelios svarbios priežastys, kurios paskatins dažniau rinktis šią smagią ir sveiką aktyvią veiklą. Važinėjimas riedučiais yra puiki kardio treniruotė, kuri padės pagerinti bendrą sveikatą, sustiprinti raumenis, sudeginti daug kalorijų ir pasiekti atletišką kūno sudėjimą. Tiek vaikams, tiek suaugusiems tai puikus būdas smagiai praleisti laiką ir pramogauti lauke. Važinėjimas riedučiais, įtraukiant 90 % raumenų, turės teigiamą poveikį visam kūnui. Tai geras būdas pagerinti raumenų jėgą, pusiausvyrą, stabilumą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Tai ideali priemonė, jei norite numesti viršsvorį arba išsiugdyti atletišką kūno sudėjimą. Anot pašnekovo, važinėjimas riedučiais itin naudingas sportas, nes važiuojant judama simetriškai - abi kūno pusės dirba vienodai ir todėl raumenys taip pat vystosi vienodai. Be to, važiuojant riedučiais dirba tiek kojos, tiek rankos, jei važiuojama taisyklingai. Kas nori pasidailinti figūrą, tai irgi labai geras sportas, nes labai stipriai dirba kojos, sėdmenys, pilvo presas. Jis priduria - literatūra nurodo, kad riedučių sportas varžosi su bėgimu. Abi sporto šakos, teigia V. Zaubidovas, padeda sudeginti maždaug tiek pat kalorijų. Svarbu, kad, važinėjimas riedučiais neapkrauna sąnarių, kaip ir kitos intensyvios treniruotės (pvz., bėgimas ar šokinėjimas), todėl tai yra saugiau ir patogiau. Be to, jei praktikuosite įvairių rūšių triukus arba lavinsite naujus įgūdžius (pvz., greitį, vikrumą ir pan.), įgysite lankstesnį kūną ir geresnį protą. Važinėjimas riedučiais taip pat didina pasitikėjimą savimi - dėl jo elgsitės drąsiau ir noriau išbandysite naujus iššūkius. Kitas riedučių privalumai siejamos su galimybe efektyviai judėti mieste neteršiant aplinkos ir netampant bendruomenės dalimi. Reguliarus važiavimas riedučiais yra visiškai aerobikos treniruotės, kuris po mėnesio daro teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Sustiprės jūsų širdis ir kojos, pagerės kvėpavimo ir kraujotakos sistemos. Pastebėsite, kad pagerėjo sąnarių judrumas, vikrumas ir pusiausvyra, taip pat kojų jėga. Be to, jūsų oda taps elastingesnė ir stangresnė, o kūnas įgaus gražesnius kontūrus - ypač lieknės kojos. Važiuojant riedučiais pirmiausia dirba apatinė kūno dalis ir liemuo. Kadangi judesys yra šiek tiek į šoną, visiškai suaktyvėja sėdmens didysis raumuo, o atsispyrimo metu stipriai įsitraukia sėdmens vidurinis raumuo. Taip ne tik gražiai išformuosite sėdmenis, bet ir užtikrinsite geresnį kūno stabilumą ar net sumažinsite nugaros skausmus, atsiradusius dėl raumenų disbalanso. Važinėjimas riedučiais yra geras keturgalvio raumens, blauzdų ir nugaros raumenų treniruotės. Be to, tai nemažas iššūkis jūsų pusiausvyrai, todėl judėjimo metu aktyvina stabilizuojantys raumenys vertikali laikysena. Prie šio mišinio pridėkite stuburo tiesiamuosius raumenis, tiesiuosius ir įstrižinius pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį išlaikant taisyklingą laikyseną.
30 minučių treniruodamiesi pastoviu intensyvumu, galite sudeginti apie. 250-330 kcal. Jei esate patyręs čiuožėjas ir sugebate išlaikyti intensyvų tempą, po valandos važiavimo galite sudeginti iki 600-700 kcal. Degimo lygis važiuojant riedučiais yra panašus į rezultatus, pasiektus per grupinius važiavimo dviračiu užsiėmimus. (važinėjimas dviračiu/spiningas patalpose) arba per irklavimas irklavimo treniruokliu vidutiniu tempu.
Niekada nevėlu išmokti važiuoti riedučiais, ypač todėl, kad tai neapsunkina sąnarių ir padeda palaikyti gerą širdies ir viso kūno būklę. Važinėjimas riedučiais yra tokia sporto šaka, kurią gali įvaldyti beveik kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ar pasirengimo lygio - riedučiais gali važinėti jau darželinukai. Tačiau iš pradžių važinėjimas riedučiais gali būti skausmingas pomėgis - būkite pasiruošę kritimams, mėlynėms ar įbrėžimams. Didelį vaidmenį vaidins gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą, gera judesių koordinacija ir vikrumas.
Kaip pasirinkti tinkamus riedučius ir apsaugas
Riedučiai dažniausiai būna su trim arba keturiais ratukais. Rečiau su dviem ar penkiais. Tačiau renkantis riedučius ratukų kiekis nėra svarbiausias kriterijus. Taip pat nėra ir jų spalvą, minkštumas, guolių reitingas ir kitos smulkmenos. Tai į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis riedučius? Visų pirma - bato patogumas. Važiavimo riedučiais treneris Viktoras Češulis priduria - jei pabandėte važiuoti riedučiais ir tai nepavyko, neatsisakykite noro išmokti, kalti gali būti ne jūsų gebėjimai, o netinkami riedučiai. Važiuojant riedučiais, būtinos apsaugos.
4 ir 5 metų vaikams bei vyresniems vaikams, kurie dar tik mokosi vairuoti, patartina rinktis vaikiški riedučiai, Jie suprojektuoti taip, kad būtų lengva ir saugu judėti. Dažniausiai jos turi žemą svorio centrą, todėl yra stabilios, taip pat reguliuojamo ilgio ir stabdžius (pvz., už paskutinio rato sumontuoto skriemulio pavidalo), kurie padeda pradedančiajam čiuožėjui saugiai sustoti. Be to, jos paprastai turi paminkštintus įdėklus, kad geriau apsaugotų pėdos ir čiurnos sąnarius nuo traumų. Kad važiavimas būtų patrauklesnis, kai kurie prekių ženklai prie vaikiškų riedučių montuoja šviečiančius ratukus. Kai kalbama apie guolius, pradėkite nuo tokių, kurie pažymėti ne aukštesniu kaip ABEC-3 ženklu, o įgūdžiams tobulėjant juos keiskite greitesniais. Rinkitės modelį su minkštu batu, tinkamu kontūru ir trijų žingsnių tvirtinimo sistema (raišteliai, velcro, sagtis). Kalbant apie pačiūžas, pradžioje verta rinktis kompozitinius modelius, nes jie gerai amortizuoja smūgius ir yra lankstūs. Kalbant apie ratukus, rinkitės guminius ratukus, kurie amortizuoja smūgius ir yra tylūs.
Nesvarbu, ar renkatės suaugusiųjų, ar vaikų riedučius, jų dydį reikia nustatyti teisingai. Jie turi būti patogūs ir gerai prigludę, bet ne per ankšti. Turėtumėte turėti galimybę judinti pirštus, bet pėda juose neturėtų slysti.
Šalmas - gerai prigludęs šalmas, sukurtas specialiai važinėjimui riedučiais. Apsaugos ir šalmas yra būtini riedutininkams, norintiems išvengti sužalojimų ir mėgautis saugiai šia pramoga. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl reikia naudoti apsaugas, yra tai, kad jos apsaugo nuo sužalojimų.
Pirmieji žingsniai ant riedučių: ką reikia žinoti pradedantiesiems
Pradedantiesiems pamokose instruktoriai parodo, kaip teisingai stovėti ant riedučių, išlaikyti balansą ir judėti į priekį. „Su naujokais visada pradedame ant žolės, - sako V. Zaubidovas. - Tai reikalinga, kad jie pajustų riedučius ant kojų, išmoktų, kaip ką reikia daryti. Darome pratimus ant žolės. Tiesiog riedučiai tada nerieda ir žmogus stabiliai jaučiasi.“
Specialistų teigimu, pagrindinių važinėjimuisi reikalingų judesių galima išmokti vos per 10 minučių, bet išmokti važiuoti - ne. „Visada patariame vaikams ir suaugusiems, kurie tik pradeda, eiti į individualias pamokas, nes yra tekę matyti, kai naujokas ateina į grupinę pamoką ir mato kitus jau važiuojančius. Jam gana sunku. Sunku juos pavyti, daryti tuos pratimus, kuriuos daro pažengusieji. Galbūt net gali apimti savotiškas nusivylimas savimi“, - pabrėžia V. Zaubidovas.
Pirmiausia reikia įvaldyti pagrindinius dalykus - atsistoti, judėti į priekį, stabdyti, suktis ir kristi. Sutelkite dėmesį į ramų tempą. Jei esate pradedantysis čiuožėjas, stenkitės važiuoti kartu su patyrusiu asmeniu.
Prieš užsidėdami ritinėlius visada apšilkite, kad raumenys, sąnariai, raiščiai ir sausgyslės būtų paruošti pratimui. Atlikite rankų sukimąsi pirmyn ir atgal, kojų supimąsi, šuoliukus, bėgimą vietoje ir t. t.
Pirmusius žingsnius riedučiais galite žengti namuose ant kilimo arba kieme. Nusprendę pradėti važinėti bekele, raskite atvirą, lygią ir pakankamai tuščią vietą: betoninį privažiavimą, automobilių stovėjimo aikštelę, žaidimų aikštelę, aikštę, riedlenčių parką ir pan. Venkite vietų, kuriose vyksta intensyvus automobilių ar pėsčiųjų eismas, kol tapsite pajėgus ir pasitikintis savimi riedlentininkas.
Atsisėskite ant grindų ir užsidėkite volelius. Pereikite į atsiklaupimo padėtį, ištieskite kojas klubų plotyje ir rankomis atsistokite. Tada atsistokite tiesiai, pėdos turi būti pečių plotyje. Sulenkite kelius ir šiek tiek pasilenkite į priekį. Pradėkite atsispirti viena koja, o kita - slysti.
Baimė nukristi verčia įtempti visą kūną, todėl dar sunkiau išlaikyti pusiausvyrą. Kad būtų lengviau išmokti šį elementą, pasirinkite minkštą, žolėtą vietą, kurioje galėtumėte atlikti pratimą, susijusį su kontroliuojamu kritimu į priekį. Taip pat dėvėkite kelių, alkūnių ir riešų apsaugas. Pastatykite pėdas arti ir lygiagrečiai viena kitai, stipriai sulenkite kelius ir šiek tiek sulenktas per alkūnes rankas ištieskite į priekį.
Stabdymas yra vienas svarbiausių įgūdžių, kuriuos reikia įvaldyti mokantis čiuožti. Yra daugybė stabdymo būdų (pavyzdžiui, technika, vadinama plūgu, kai kojos statomos į A raidę, arba T-stop - kojos statomos būtent į šią raidę), kaip sustoti važiuojant riedučiais, todėl išbandykite kelis ir raskite sau ar savo vaikui tinkamiausią.
Pirmiausia reikia šiek tiek pagreitinti apsisukimą ant riedučių. Tada, priklausomai nuo krypties, kuria norite pasukti, iškelkite dešinę arba kairę koją į priekį. Galite padėti sau rankomis.
Riedučių pamokos Lietuvoje: kur mokytis ir ką siūlo instruktoriai
Riedučių pamokos Klaipėdoje ir Palangoje. Individualūs bei grupiniai užsiėmimai vaikams ir suaugusiems. Pamokos skirtos pradedantiesiems ir šiek tiek pažengusiems. Jūs išmoksite: Riedučių pamokos yra puikus būdas išmokti riedėti taisyklingai ir saugiai.
Pasak pašnekovų, riedučiai yra gera transporto priemonė, nes važiuojant jais galima pasiekti vidutiniškai apie 40 km/h greitį. Važiuojant nuo kalno, tvirtina V. Češulis, pasiekiamas ir dar didesnis greitis: „Šiemet nuo kalno leidausi 69 km/h greičiu su grupe. Grupėje leidžiasi apie 100 žmonių. Svarbu tai, kad, jeigu tu nestabiliai stovi ant riedučių, tave truputį sumėto ar ant kelio yra duobutė, tai visa ta grupė „atsigula“. V. Zaubidovo tikinimu, norint pradėti važinėti riedučiais, reikia ir šiek tiek drąsos. Be to, priduria specialistas, naudinga, jei kas nors pamoko, kaip ant riedukinių pačiūžų stovėti taisyklingai. „Pačiam eksperimentuoti, išradinėti gana sudėtinga. Galima susižaloti ir įsivaryti šiokių tokių fobijų. Kai dirbame su vaikais, labai gerai matosi, kad reikia tiesiog daug darbo, norint vaiką pastatyti ant riedučių per dvi tris treniruotes. Taip yra ir su suaugusiais.“
V. Zaubidovas įsitikinęs - vaikai iš tikrųjų turi mažiau baimės jausmo, kas gali padėti mokytis, bet kelis kartus parkritę vaikai vis dėlto taip pat sustabarėja ir bijo nugriūti dar kartą.
V. Češulis priduria, kad pradedantiems mokytis vaikams iki 12 metų paprastai rekomenduojama dėvėti specialias apsaugas. Vis dėlto vyresniems ar mokantiems važiuoti dėvėti apsaugas nesiūloma - jos varžo judesius.
Praeityje sportavusieji važinėti riedučiais išmoks greičiau. Pasak trenerio, taip pat nereikėtų tikėtis, kad, jeigu mokate čiuožti pačiūžomis, lengvai galėsite išmokti važiuoti riedučiais: „Pačiūžos skirtingos: figūrinės, ledo ritulio ir greitojo čiuožimo. Figūrinių pačiūžų priekyje yra dantukai. Čiuoždami tokiomis pačiūžomis žmonės spiriasi pirštukais. Tai lemia, kad važiuoti riedučiais jiems nepavyks. „Žinoma, tai priklauso ir nuo to, kokie riedučiai. Riedučiais už 20 eurų su plastikiniais ratukais ir minkštu batu, kuris nelaiko čiurnos stabiliai, pavažiuoti daugeliui ir nepavyksta. Tada žmonės pagalvoja - čia ne man, numeta riedučius, ir tuo viskas baigiasi“, - akcentuoja V. Češulis. V. Zaubidovas antrina, kad čiuožiantiems pačiūžomis gali būti sunku išmokti važiuoti riedučiais ir dėl psichologinio barjero: „Ant ledo, ko gero, žmonės jaučiasi truputį psichologiškai komfortabiliau. Kai išeini ant asfalto, labai baisu nugriūti. Gali būti, kad yra ir kažkoks psichologinis barjeras, kuris neleidžia atsipalaiduoti ir kūnui daryti tai, ką jis moka. Technika, čiuožiant su pačiūžomis ir važiuojant su riedučiais yra gana panaši.“
V. Zaubidovo teigimu, šiuo metu Lietuvoje nėra daug vietų, kurios būtų tinkamos važinėtis riedučiais. Pašnekovo nuomone, Vilniuje tam tinka tik Vingio parkas ir dviračių takai palei Nerį. Vis dėlto jis pabrėžia -kai kurios dviračių takų vietos grįstos trinkelėmis, kurios riedutininkams netinka, o patys takai gana siauri. „Vingio parkas šiuo metu yra savotiška riedutininkų Meka. Vakarais jų tikrai be proto gausu. Kai išasfaltavo papildomai takus, manau, riedutininkų bus dar daugiau. Be Vingio parko dar turime dviračių takų palei Nerį, [...] kur yra asfaltas. Jis tikrai neblogas, bet siauras. Greičiau važiuojančių riedutininkų atsispyrimas platus, todėl su kažkuo prasilenkti gana komplikuota“, - tvirtina V. Zaubidovas.
Tau tereikia 7 minučių, kad išmoktum važiuoti riedučiais | Riedučių pamokos
Lietuvoje susikūrusi riedutininkų bendruomenė. Ši bendruomenė labai aktyvi. Jos nariu gali būti kiekvienas, norintis tapti riedutininku. Kad taptum riedutininku, visų pirma reikia pabandyti, pasimokyti, o tai galima drąsiai padaryti Vingio parke, kuriame veikia riedučių nuomos punktai. Atėjęs gali išsinuomoti riedučius keletui valandų ir per jas iškart pajusi, ar šis užsiėmimas tave traukia, ar ne. Yra mokyklėlių, kuriose entuziastingi riedutininkų klubo nariai nuoširdžiai ir atsidavę moko važinėti riedučiais. Šie mokytojai turi užsienyje gautus sertifikatus.
tags: #vaziavimo #rieduciais #pamokos